Trabalhando o abdômen para achatar o estômago requer trabalho duro e perseverança. Muitas pessoas ficam entediados ou exausto com o tédio de sit-ups regulares. Para um apartamento estômago, as pessoas precisam de trabalhar os músculos laterais, chamado os oblíquos internos e externos, bem como o reto abdominal que se estende desde abaixo dos seios até o osso pélvico. Existem vários exercícios para treinar o estômago para tonificar e queimar gordura. Vamos olhar para uma variedade de exercícios para achatar a barriga usando nenhum equipamento ou uma bola de exercício.
Crunch Padrão
A chave para obter o máximo proveito de uma crise encontra-se em boa forma e respiração. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão sobre a largura dos quadris. Cruze as mãos sobre o peito, guarde seu queixo ligeiramente e elevador do abdômen superior em direção ao quadril como você exalar. Este movimento deve ser uma ligeira curvatura do corpo antes de retornar a uma posição plana como você inala.
Crunch bicicleta
Crunches bicicleta trabalhar tanto os músculos reto abdominal e oblíquos. Deite-se de costas no chão e colocar as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Comece no lado direito, aperte os músculos do estômago e expire enquanto você levantar o joelho esquerdo. Toque no cotovelo direito ao joelho esquerdo, enquanto exalar e inalar no retorno. Alternam com o outro cotovelo e joelho. Se você não pode estender o suficiente para tocar o cotovelo ao joelho, não se preocupe. Concentre-se no movimento correto, a forma ea respiração. Tenha o cuidado de manter o pescoço em uma posição uniforme.
Estabilidade Bola Crunches
Uma bola de estabilidade oferece uma riqueza de exercícios para indivíduos que tentam nivelar o estômago. A melhor coisa sobre o exercício estabilidade bola envolve o engajamento de vários músculos ao mesmo tempo ao executar até mesmo o mais simples exercício. Como seu corpo trabalha para manter o equilíbrio, os músculos se contraem em resposta.
Escolha uma bola de estabilidade de tamanho para sua altura e sentar-se sobre a bola com os pés firmemente plantados na largura dos ombros no chão. Andar para a frente até que a bola rola para o centro das costas. Entrelace as mãos atrás da cabeça, aperte o abdômen e expire ao levantar o abdômen em direção aos quadris em um movimento crunch. Inspire sobre o movimento de retorno. Você pode colocar o exercício bola contra uma parede que impeça o rolamento até que você dominar este movimento.
Uma ligeira variação envolve a execução de uma crise de bicicleta padrão, enquanto na esfera da estabilidade. Em vez de tocar cotovelo ao joelho, levante o ombro e cotovelo para o lado para trabalhar os oblíquos. Os joelhos devem permanecer dobrados e no chão, com os pés afastados na largura dos ombros.
Estabilidade Bola Curls
Deite-se de costas com a bola enfiada contra as costas das coxas e panturrilhas. Coloque as mãos nas laterais no chão para o equilíbrio. Envolver os músculos abdominais e levantar a bola atrás dos joelhos, puxando os joelhos em direção ao peito. Este movimento deve ser lento e medido.