Exercícios para a torcida Kneecap

A rótula trançado é uma lesão dolorosa. Ela pode levar a outras lesões mais graves do joelho e limitar a sua capacidade de se mover ou exercer adequadamente se não for cuidada, quando ocorre a lesão inicial. Há uma variedade de exercícios que pode ser feito para ajudar a curar o joelho lesões tão mais graves não resultam mais tarde. A maioria desses exercícios de fortalecer a área em torno da cartilagem articular do joelho.

Extensões de arco curto

Extensões de arco curto, pode ser feito sentado em uma cadeira ou deitado de costas no chão. Pegue uma toalha enrolada e colocá-lo sob a sua coxa. Em seguida, levante a perna e mantê-lo no ar por cinco segundos. Abaixe o pé, dobre lentamente seu joelho. Tente repetir isso 10 vezes em cada perna, duas vezes por dia para ajudar a fortalecer a área ao redor da parte superior da rótula. Se é muito doloroso para fazer 10 vezes, reduzir o número de repetições.

Eleva perna reta

Levanta a perna reta são feitas por deitado no chão. Levante toda a sua perna na altura do quadril com o joelho estendido e mantê-lo no ar por 5 segundos. Em seguida, abaixe-o lentamente para o chão e descansar por alguns segundos. Repita 10 vezes com cada perna. Este exercício fortalece os músculos quadríceps e ao longo do lado da perna. Tente fazer estes exercícios em conjunto com as extensões de arco curto.

Bicicleta Sem Alisamento

Se o tampão do joelho torcido se sente bem o suficiente para um pouco mais atividade extenuante, tente andar de bicicleta, seja real ou estacionário. Em uma bicicleta estacionária, certifique-se a tensão é muito baixa ea perna pode ser esticado quando está no curso para baixo. Em uma bicicleta real, ajustar o assento para que seu joelho não está totalmente em linha reta e você estiver usando os músculos ao redor do joelho para empurrá-lo para baixo da estrada. Comece a 15 minutos por dia e trabalhar seu caminho até 30 minutos por dia. Isso irá melhorar sua tolerância ao exercício sem forçar o joelho.