A postura correta é bom para sua saúde. Ele permite que você respirar corretamente e mantém seus órgãos alinhados. A má postura leva muitas vezes a dor crônica nas costas. Infelizmente, muitas pessoas não sabem o que se sente como a postura correta, e quando eles tentam ficar em pé, não só eles se sentem desconfortáveis, mas também experimentam um novo conjunto de dores. É por isso que você deve praticar uma boa postura e fortalecer os músculos associados mantendo a coluna bem alinhada. No final, não só você vai se sentir melhor, você vai olhar melhor, também.
Prática
Um dos melhores exercícios que você pode fazer para melhorar a sua postura é de aproveitar o tempo para praticar a postura correta e aprender o que se sente. Pode ser difícil no início, mas com o tempo e consistência, você pode aprender de novo. Será que os dois exercícios seguintes, duas vezes por dia.
Fique contra a parede com os pés 6 polegadas distante e seus saltos de 3 cm da parede. Suas mãos devem estar para baixo a seu lado, com as palmas voltadas para a frente. Tente o seu melhor para obter a sua parte inferior das costas perto da parede e levante sua cabeça e no peito para que seus ombros e cabeça tocar a parede. Tuck em seu queixo. Próxima aplainar seu abdômen, puxando-o para cima e para dentro. Mantenha essa posição por 10 segundos (enquanto a respiração), em seguida, relaxar e repetir três ou quatro vezes. Faça isso três ou mais vezes por dia.
Sente-se em uma cadeira sem braços, com os pés apoiados no chão e os ombros e costas, incluindo a região lombar contra o encosto da cadeira. Os braços devem estar para baixo ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha sua cabeça erguida e reta. Alise seu abdômen, puxando-o para cima e para dentro. Segure-o lá por 10 segundos e depois relaxe. Repita três ou quatro vezes por dia. Faça este exercício três ou mais vezes por dia.
Fortalecer
Há muitas formas de má postura. Pode ser que alguns de seus músculos são fracos demais para ficar em pé, especialmente para os adultos que tiveram a má postura durante a maior parte de suas vidas. Para obter um bom diagnóstico de quais músculos são fracos e quais exercícios são os melhores para você e sua postura, você deve procurar o conselho de um fisioterapeuta. Abaixo estão exemplos de exercícios que podem ajudar você em seu caminho para a postura correta.
Fraco Abdômen
Para fracas menores músculos do abdômen, ficar confortavelmente. Em seguida, tomar as mãos e puxe seu abdômen para cima e para dentro. Finja que você está tentando fazer com que seu estômago para esconder-se sob o seu peito. Segure-o lá por 10 segundos e repita três ou quatro vezes. Faça isso três ou mais vezes por dia. Você também pode deitar no chão ou na cama. Puxe uma perna para cima e para o seu peito. Segurar lá durante 5 a 10 segundos. Repita com a outra perna. Fazer quatro ou cinco conjuntos, três vezes ao dia.
Fraco Upper Back
Para fracos músculos superiores das costas, sentar-se frente em uma cadeira. Levante os braços para cima, ao nível dos ombros, e, em seguida, apontar seus braços inferiores em direção ao ar, como se você está indo para supino. Em seguida, tomar os braços e puxe de volta para as suas costas, apertando seus ombros. Segurar lá durante 5 a 10 segundos, e repetir quatro ou cinco vezes. Faça este exercício três vezes por dia.