Você pode obter um ótimo treino em uma academia, para ter certeza. Mas você também tem que trabalhar em torno da programação do ginásio, pagar mensalidades caras e passar o tempo viajando e para trás. Se você quer construir e tonificar os músculos sem todos os problemas do ginásio, siga uma rotina simples em casa treino para tonificação muscular sem equipamento.

Use o seu peso corporal

O seu peso corporal pode proporcionar a resistência que uma máquina de ginásio iria oferecer. Exercícios como flexões e pull-ups usar o seu próprio peso corporal para fortalecer e tonificar os músculos.
Instale uma barra de pull-up em sua casa em uma porta. Use-o para trabalhar os músculos das costas e do núcleo.
Para fazer um bom push-up, certifique-se de manter o seu corpo em linha reta e seus abs puxado. Você pode modificar o movimento, colocando os joelhos no chão para começar, se você precisa. Estes movimentos clássicos vai reforçar a sua parte superior do corpo.
Agachamentos e lunges também usam o peso do corpo para fortalecer os músculos do seu corpo mais baixo. Para um agachamento, ficar com os pés na largura do quadril. Flexione os joelhos, mantendo as costas retas. Segure e retornar à posição. Para uma estocada, ficar com os pés juntos e, em seguida, tomar um grande passo em frente, dobrando os joelhos e abaixar seu corpo. Retorne à posição inicial e repita, alternando a frente pernas.

Trabalhe seu núcleo

Flexões abdominais e abdominais são fáceis de fazer e não requer nenhum equipamento. Você pode variar os exercícios para adicionar variedade à sua rotina e trabalhar diferentes músculos.
Trabalhe seus oblíquos torcendo o tronco para a esquerda e depois para a direita como você levantar-se na posição de sit-up. Isso vai ajudar a cortar a gordura e tonificar os músculos em suas áreas "lidar com o amor".
Trabalhar todo o seu corpo, a partir de uma posição de costas no chão, com os braços ao longo do corpo e as pernas estendidas. Eleve o tronco, como se fosse para um sit-up, e ao mesmo tempo levantar os joelhos em direção ao peito. Abaixe e repita.

Trabalhe seu corpo mais baixo

Sprints de colina pode ser um exercício muito eficaz para tonificar as pernas e traseiro. Vá para a sua colina mais próxima e corra para o topo, em seguida, caminhar de volta para baixo. Repita. Se você não mora perto de uma colina, você pode fazer o mesmo tipo de exercício, executando rapidamente as escadas e, em seguida, caminhar de volta para baixo.
Elevadores tradicionais perna pode funcionar bem para tonificar os músculos em seus culotes. Este exercício alternativo pode tonificar os coxas. Deite-se no seu lado direito, dobre o seu joelho esquerdo e plantar o pé esquerdo no chão; Mantenha a perna direita estendida na frente de sua perna esquerda, com o pé flexionado. Levante a perna direita do chão em direção ao joelho esquerdo e segure, em seguida, voltar ao início. Repita em ambos os lados.