A artrite reumatóide é uma doença auto-imune em que o sistema imunitário do corpo ataca o tecido saudável nas articulações. Mãos, joelhos e quadris são particularmente afetados por inflamação, o que pode levar à dor e capacidades diminuídas. Muitas vezes, é tratada com medicamentos anti-inflamatórios, compressas quentes ou frias e fisioterapia. Exercícios podem ajudar a aumentar a mobilidade do quadril e amplitude de movimento, a fim de evitar a necessidade de cirurgia de substituição articular.

Extensões de quadril

Em pé, com o quadril ao lado de uma cadeira de espaldar alto ou um contador. Segure-se na cadeira ou balcão com uma mão. Levante a perna exterior do chão e mantenha o joelho estendido. Aponte os dedos dos pés em direção à parede distante. Traga a perna de volta para baixo. Repita dez vezes. Agora traga a perna para o lado. Levante a perna para cima, tanto quanto você pode, em seguida, trazê-lo de volta para baixo lentamente. Repita dez vezes. Próxima trazer a perna para trás e levante-o dez vezes. Vire-se e alternar as pernas.

Leg Circles

Ainda de pé, com o contador ou cadeira ao seu lado, estender uma perna e desenhar círculos no chão com o dedo do pé. Mantenha o joelho reto, para que você está desenhando a partir do quadril. Inverta o círculo. Inversão de marcha. Repita o exercício com a outra perna.

Agachamento

Encare a cadeira ou balcão. Stand com os pés largura dos quadris, os dedos apontados para fora. Flexione os joelhos, mas não se esqueça de dobrar na cintura. Voltar para cima. Tente por dez destes. Agora aprofundar o agachamento, trazendo os pés afastados.

Adutor e abdutor

Pegue uma almofada firme ou travesseiro ou uma bola e uma cadeira para o próximo exercício. Você também vai precisar de uma toalha de praia ou outra toalha longa.

Sente-se na beirada da cadeira. Coloque o travesseiro ou uma bola entre os joelhos. Esprema seus joelhos juntos. Tente dez destes. Em seguida enrole a toalha em volta da sola do pé direito. Pegue as duas extremidades da toalha em sua mão esquerda. Isto irá adicionar a resistência como você empurrar seu pé direito para a direita. Tenha certeza que seu quadril e no resto da perna faz o trabalho, em vez de simplesmente deixar a mão segurar a toalha solta. Repita dez vezes. Alterne as pernas.

Elevadores de pernas sentada

Sente-se na beirada da cadeira com as pernas retas, em vez de flexionada no joelho. Coloque um travesseiro luz no topo de seus pés. Segure ambos os lados da cadeira com as mãos para a estabilidade. Levante os pés e mantenha os joelhos retos. Tente controlar dez destes. Certifique-se de manter os cotovelos para trás em vez de para os lados, a fim de evitar lesões.