O bezerro é a parte inferior da perna e é composto por dois músculos, o gastrocnêmio eo sóleo. O exercício regular pode ajudar a manter os músculos da panturrilha de ficar muito apertado e dolorido. O exercício não precisa ser caro, porque há uma abundância de exercícios que não requerem equipamento especial. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Lunges

Um dos melhores exercícios para não só a panturrilha, mas para toda a perna, bem como é a estocada. Comece com os pés juntos no chão. Levante um pé e estocada a perna aproximadamente dois pés na frente de você, dobrando os joelhos e tornozelos para fazê-lo. Mantenha o corpo reto superior, e certificar-se de seu joelho com a perna para a frente não passar os dedos dos pés. Retornar para uma poção de pé e repita com a outra perna. Fazer várias repetições. Lunges também pode ser feito para trás, com a perna em movimento indo atrás de você em vez de na frente. Lunges são cansativas, assim que começar com apenas algumas repetições e sua maneira de trabalhar para um número maior.

Aumentos da vitela

O único equipamento que é necessário para panturrilha é uma cadeira ou qualquer outra coisa para segurar a manter o seu equilíbrio. Você pode até se encostar a uma parede, se nada mais está disponível. Segure-se na cadeira, e ter o seu pés ombro largura distante. Subir lentamente para cima sobre as bolas de seus pés. Mantenha a posição por diversas razões, então menor. Uma vez que você está acostumado a isso, experimentá-lo com um pé no chão eo outro no chão, em seguida, alternar os pés. Outra variação é tentar panturrilha em um degrau. Deixe seus saltos pendem abaixo o passo, e em seguida, levantar-se para as bolas de seus pés e recuar.

Balanço

Fique em pé com você os pés um pouco separados. Balançar para trás e para frente de seus dedos do pé, logo após as bolas de seus pés, para os calcanhares. Não vá todo o caminho até a ponta dos pés. Uma vez que você está acostumado a isso, adicionar peso em suas mãos, mantendo-as em linha reta para baixo por seus lados. Você não precisa comprar pesos - uma lata de sopa em cada mão vai fazer muito bem.