Remover a neve é ​​um fato da vida nas cidades e vilas do norte durante os meses de inverno. Quando a neve cai durante a noite e você tem que começar a trabalhar e as crianças têm de ir à escola, você é forçado a retirar neve, se você quiser continuar com o seu dia. Pá de neve pode ser uma experiência exigente para o corpo, principalmente nas costas, ombros e sistema cardio-vascular. Você deve aquecer antes de iniciar esta tarefa árdua

Ponte lombar

Estendendo-se a sua volta antes de começar a pá vai ajudá-lo a concluir esta tarefa sem puxar um músculo. Deite-se de costas no chão. Flexione os joelhos até um ângulo de 45 graus e coloque as mãos em seus lados. Levante suas nádegas até que eles são cerca de 8 a 10 centímetros do chão. Segure esta posição por três segundos. Retorne à posição original. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e, em seguida, fazer um outro conjunto.

Correndo no lugar

Quando você está pegando a neve em sua pá, jogando-a para o lado e, em seguida, movendo-se para pegar mais neve, você está pedindo o seu coração a trabalhar duro. A fim de obter sua freqüência cardíaca, você deve executar no local dentro de casa antes de sair para começar a pá. Isso vai ficar a sua freqüência cardíaca e prepará-lo para o trabalho que terá que fazer. Tente executar no local por pelo menos cinco minutos antes de você sair.

Torções e alongamentos

Jogando neve de sua calçada para o pátio lateral envolve uma série de torcer e atingindo. Esta pode ser a tributação para as costas e os ombros. Prepare a sua volta para torcer, colocando as mãos nos quadris e fazendo duas voltas para a esquerda. Então traga seus quadris e de volta para uma posição neutra e fazer duas voltas para a direita. Continue com este padrão até que você tenha feito 10 voltas para cada lado. Isso ajudará a preparar seu corpo para a torção e alongamento que em breve você vai estar fazendo.