Exercícios omoplata

As escápulas, também conhecidas como as escápulas, ajudar a apoiar os movimentos do corpo superior. Eles se conectam seus braços ao seu clavícula. Desenvolver os músculos omoplata pode ajudar seu corpo morto elevador mais peso e melhorar os movimentos do braço. Alguns exercícios benéficos para o desenvolvimento muscular ombro incluem parede flexões, dá de ombros com halteres e uma broca de controle de retração.

Muro Push-Ups

A parede push-up usa o peso do corpo natural para proporcionar resistência para as omoplatas. Usando uma bola de fitness aumenta a resistência, forçando seu corpo para equilibrar durante a realização do exercício. Coloque uma bola de fitness contra uma parede e mantê-lo no lugar com as mãos em cima da bola, na largura dos ombros. Deslize seus pés para trás, de modo que seu corpo está em linha, mas formando um ângulo de 45 graus contra a bola. Espalhe os dedos, aperte os músculos abdominais e empurre para longe da bola até que seus braços estão estendidos. Expire como você empurrar. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe-se de volta a bola. Mantenha a posição por três segundos antes de empurrar para cima novamente. Mantenha seus pés ficar no chão e seu corpo em linha reta como você empurrar para cima e para baixo. Repita pelo menos 10 vezes para um conjunto.

Encolhe os ombros

Encolhe os ombros usar halteres para a resistência de peso. Comece segurando dois halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro. Mantenha sua parte traseira é reta e os ombros em uma posição neutra. Olhe para a frente com o queixo para cima e os pés na largura dos ombros. Puxe os ombros para cima, como se estivesse tentando tocar seus ouvidos com eles. Mantenha essa posição por dois segundos e depois relaxe. Faça 10 vezes para um conjunto.

Broca Controle de retração

Segure um halter em cada mão e se deitar de barriga para baixo em um banco com a cabeça sobre uma borda. Flexione os braços até que estejam em um ângulo reto. Agora, tirar suas omoplatas, espremer para uma contagem e relaxar. Retorne à posição inicial. Execute este movimento 10 vezes para completar um conjunto.