Uma cadeira romana é uma peça de equipamento de exercício que é usado para fortalecer a parte inferior das costas e os músculos abdominais. A cadeira romana permite que a pessoa a usá-lo para ficar com os pés um pouco fora do chão, enquanto descansando seus antebraços em um braço almofadado descanso. Usando a cadeira romana permite que você se concentrar sobre os músculos abdominais.

Uso Adequado

A cadeira romana só é eficaz se usado corretamente. Certifique-se de que a cadeira romana é ajustado para que suas pernas pendurar livremente abaixo de você sem ter que dobrar os joelhos. Ao fazer exercícios na cadeira romana usar suaves, até mesmo movimentos. Para fazer essa contagem para três de cada raise e cada menor. Se você for muito rápido de qualquer forma você pode sobrecarregar os músculos abdominais ou parte inferior das costas, causando dor ou lesão. Antes de utilizar a cadeira romana certifique-se que você tem bastante força superior do corpo para manter-se. A má postura corporal fará com que você execute ineficaz.

Aumentos joelho Oblique

Posicione-se na cadeira romana, com as pernas penduradas livremente abaixo de você. Lentamente traga os joelhos em direção ao peito, exalando como fazê-lo. Como chegar à metade do caminho começa a torcer o joelho em direção ao cotovelo para que seu meio é ligeiramente torcido. Na parte superior do exercício segurar os joelhos durante dois segundos. Então, lentamente, abaixe-os de volta para a posição inicial.

Repetir o exercício de torção para o outro lado do corpo durante a elevação. Repita 12 a 15 vezes por 2-3 sets. Se você sentir-se curvar a qualquer momento durante o exercício, cair para baixo e começar de novo depois de um breve descanso.

Pendurado perna levanta

Realize este exercício para fortalecer toda a região abdominal, incluindo os oblíquos. Pendure-se na cadeira romana, com as pernas unidas. Enquanto expirando lentamente trazer as pernas para cima em direção ao meio do seu corpo, mantendo as pernas retas. Não dobre os joelhos e mantenha as pernas juntas. Você deve sentir os músculos abdominais se envolver. Uma vez que as pernas estão sempre em frente, segure por um segundo. Em seguida, abaixe lentamente em direção ao chão. Repita este exercício 15 a 20 vezes por 2-3 sets.