O músculo esternocleidomastóideo (ECM) é responsável pela flexão do pescoço. Mantendo este músculo forte irá diminuir suas chances de lesões no pescoço que poderia incluir puxado músculos, tendões ou ligamentos.
Pescoço Cabo Flexão
O exercício de cabo pescoço flexão é um exercício simples que irá fortalecer o músculo SCM. Sente-se em um banco de costas para uma máquina de cabo. Anexar um cinto no pescoço à altura da cabeça, o que provavelmente será em um anexo do meio na máquina. Coloque o cinto de pescoço em e inclinar-se ligeiramente. Prepare seus antebraços sobre as coxas e flexione o pescoço para frente, inclinando o queixo em direção ao peito. Comece com um peso muito leve. Faça 10 repetições e ver como se sente no dia seguinte antes de adicionar mais.
Placa Pescoço Flexão
Você também pode usar uma placa para fazer exercícios de flexão do pescoço encontram-se em um banco de exercício. A placa é os pesos-redondas, planas que vão nas laterais do halteres. Deite-se no banco para o lado para que seus ombros estão tocando o banco, mas o pescoço está pendurado sobre a borda. Isso permite que você estender o pescoço para trás, inclinando seu queixo para cima para obter uma boa variedade ou movimento. Seus quadris devem ser levantadas, de acordo com o banco e os joelhos estão acima de seus tornozelos. Pés estejam apoiados no chão. Enrole a placa numa toalha e segure-o para sua testa. Flexione o pescoço, inclinando o queixo em direção ao peito e, em seguida, levante o queixo para trás em direção ao chão. Use as mãos e os braços apenas para manter o peso no lugar. Não permita que seus braços para levantar a placa. Comece com um prato leve. Mesmo £ 5 pode ser um desafio. Faça 10 repetições. Trabalhar até dois conjuntos de 10 e aumentar apenas o peso quando você pode facilmente fazer dois jogos sem dor.
Isométrica Pescoço Exercício
Você também pode reforçar o seu pescoço isometrically sem peso ou máquina. Isométricos fortalece a capacidade de seus músculos a se estabilizar, o que é importante para os músculos do pescoço que pode ter que manter sua cabeça em uma posição reta ou flexionados durante todo o dia.
Para fortalecer os flexores do pescoço isometrically, ficar de pé ou sentar-se frente e colocar as palmas das mãos em sua testa. Verifique se o seu pescoço é reto neste momento. Empurre para baixo e para a frente com seu pescoço e dar igual resistência com as palmas das mãos para que seu pescoço não chega a se mover. Segure esta por 3 segundos e relaxe. Faça 10 repetições e trabalhar até 10 segundos se mantém.