Exercícios Neck endireita

Exercícios Neck endireita


Se você palpite regularmente durante um computador por longas horas, que pode levar a um pescoço abutre em que seu queixo, pescoço e cabeça projetam para a frente. Seu pescoço não é mais reta e alinhada com a coluna cervical. Porque seus grupos musculares estão ligados, o alinhamento do pescoço também é afetada por outros problemas posturais, como um peito encolhido ou arredondado para trás. Para endireitar o pescoço, execute pescoço alongando alongamentos e exercícios de fortalecimento.

Alongamentos

Alongamento estático pode alongar extensores do pescoço apertado, endireitar seu pescoço. Por exemplo, sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque uma bola de borracha inflável na pequena das suas costas. Esprema uma segunda bola entre os joelhos, de acordo com "Solid para o pescoço, Mid-Back e Ombro: Exercícios simples para melhorar e prevenir lesões" por Janique Farand-Taylor. Dirija seu olhar para a frente. Pressionando suavemente a parte de trás de sua cabeça, dobrar o queixo e permitir a sua cabeça a rolar para a frente e em direção a seu peito. Abs seu contrato, mantendo os ombros para baixo. Mantenha o alongamento por 30 segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Exercícios de fortalecimento

Fortalecendo os flexores do pescoço podem ajudar você a manter um pescoço ereto e cabeça. Por exemplo, executar onda pescoço com uma toalha. É semelhante a uma crise abdominal, exceto que você faça o exercício com os músculos do pescoço. Deite-se em decúbito dorsal, com os joelhos dobrados e os pés-largura do quadril. Coloque uma toalha enrolada no espaço entre o queixo ea garganta. Reduza o seu queixo, usando os músculos do pescoço para ancorar a toalha. Estenda os braços para os lados com as palmas para baixo. Sinta seus flexores do pescoço apertar como os músculos na parte de trás do seu pescoço relaxar e alongar.

Segmentação os flexores profundos

Há músculos menores, os flexores profundos, abaixo do músculo grande emparelhado que corre ao longo dos lados esquerdo e direito do seu pescoço. Tonificar esses músculos pode ajudar a endireitar o pescoço. Por exemplo, formar um punho com a mão direita, colocando os dedos sob o queixo. Mova o queixo em direção ao peito, ao mesmo tempo levantar o osso do peito. Use seu punho como resistência e como um ponto de apoio. A amplitude de movimento é estreita. Uma dobra queixo suave irá isolar e ativar os flexores profundos. Use sua mão esquerda para verificar a frente de seu pescoço. Se os músculos do pescoço maiores são tensos, você está empurrando o queixo muito duro, de acordo com "Funcional Exame Soft-Tissue e tratamento por métodos manuais" por Warren Hammer. Mantenha a contração durante 10 a 30 segundos, repetindo o exercício várias vezes ao longo do dia.

Flexão lateral

Para alongar os músculos nos lados do pescoço, realizar exercícios que trabalham a flexão lateral do pescoço. Por exemplo, chegar a mais de sua cabeça e colocou a mão direita sobre o lado esquerdo de sua cabeça. Posicione os dedos acima da sua orelha esquerda. Mantendo a sua face frontal enfrentando, mover-se lentamente de sua orelha direita em direção ao ombro direito. Use sua mão direita para aumentar levemente a pressão sobre o movimento lateral. Repita no outro lado. Você pode, então, reforçar esses mesmos músculos com exercícios isométricos. Coloque a palma de sua mão direita no lado direito de sua cabeça logo acima da orelha. Conheça a resistência da sua mão com os músculos do lado direito do pescoço. Mantenha a contração por 30 segundos. Repita o exercício no seu lado esquerdo.