Alongamento e fortalecimento dos músculos na parte da frente, traseira e laterais do seu pescoço vai ajudar a manter o pescoço em alinhamento adequado. A maioria das pessoas tendem a gastar uma grande parte do seu dia com seus pescoços estendidos para a frente para ver melhor a tela do computador, TV ou na estrada. Fazer exercícios corretivos diárias e alongamento vai treinar o seu pescoço para voltar para o alinhamento adequado e dar aos músculos a força para mantê-lo lá.

Exercícios isométricos

Existem exercícios isométricos que você pode fazer facilmente para fortalecer a frente, traseira e laterais do pescoço. Sente-se ereto e olhar para frente. Mantenha o seu nível de cabeça para o seu queixo é paralelo ao chão. Coloque as palmas das mãos contra a testa e pressione a cabeça contra as palmas das mãos. Mantenha o queixo levantado. Resista à pressão com as mãos para que o seu pescoço permanece estacionária. Em seguida, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça. Empurre de volta contra suas mãos, ainda não permitindo que o seu queixo para inclinar para cima ou para baixo. Em seguida, coloque a mão esquerda contra o lado esquerdo de sua cabeça acima da orelha. Empurre a esquerda com a cabeça e empurrar para trás com a mão direita. Faça o outro lado.
Manter durante 5 segundos cada. Repita três vezes cada um.

Exercícios Ponderadas

Há dois bons exercícios que você pode fazer com pesos para fortalecer os músculos do pescoço. Uma é feita com uma máquina de cabo. Sente-se em um banco de exercício na frente de uma máquina com um cinto no pescoço ligado à posição da polia meio. Sente-se com as costas para a máquina. Coloque o cinto de pescoço diante. Incline o queixo para baixo e flexione o pescoço, puxando o peso.
Outro exercício é feito deitado em um banco segurando uma placa contra sua testa. Deite-se para que o seu pescoço está pendurado na borda do banco. Incline a cabeça para trás e olhar para cima. Esta é a sua posição inicial. Levante seu queixo com a placa na direção do peito. Retorne à posição inicial.
Faça 10 repetições de cada exercício e trabalhar até três conjuntos de 10.

Exercícios de alongamento

Quando os músculos estão apertados, eles puxam fora de posição. Esticando o pescoço diária vai ajudá-los a voltar ao seu comprimento adequado e aliviar o stress. Incline a cabeça para o lado direito e coloque a palma da mão direita em seu ouvido. Não puxe para baixo em seu pescoço. Em vez disso, permitir que o peso da sua mão para ajudar a esticar o pescoço. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Do outro lado da mesma maneira. Permita que o seu queixo para inclinar para a frente para o seu peito. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e permitir que o peso de suas mãos para esticar os músculos do pescoço traseiras. Em seguida, incline a cabeça todo o caminho de volta e gentilmente permitir que a frente de seus músculos do pescoço para esticar.