As pessoas que entram em uma rotina de trabalhar fora, por vezes, encontrar áreas problemáticas. Um dos pontos de conflito mais comuns é axilas flácidos. Trabalhando duro para tonificar o tríceps vai ajudá-lo a desenvolver axilas mais definidos e musculosos.

Extensões de tríceps

Este exercício concentra-se nos músculos tríceps exteriores.
Deitado em um banco, apoiar as costas, colocando os pés em cima do banco. Segure halteres diretamente acima de seus ombros com sua reta braços. Seus cotovelos, pulsos e ombros devem formar uma linha reta. Para realizar o movimento, dobre os cotovelos e abaixe os halteres em direção a sua cabeça. Só abaixe os braços a partir dos cotovelos em direção a sua cabeça. Mantenha os pesos em linha com seus ombros. Pause brevemente na parte inferior do movimento para manter o controlo dos pesos e retornar à posição de início para uma repetição. Faça 10 repetições para três conjuntos.

Sentado Isolamento halteres Tríceps

Este exercício concentra-se no tríceps e deltóides traseiros interior.
Sentado em seu banco, pegar um halteres e coloque-o em seu colo. Com as costas retas e os pés firmemente plantados no chão, com as duas mãos posição o haltere acima da cabeça. Os braços devem estar em linha reta acima de sua cabeça. Lentamente, abaixe o haltere atrás de sua cabeça dobrar os braços apenas no cotovelo. Porque o peso pode causar-lhe a arquear as costas, manter os músculos do estômago apertado. Tenha cuidado para não baixar o haltere longe demais. Baixando e halteres muito longe poderia adicionar uma pressão adicional sobre os cotovelos. Além disso, tenha cuidado para não bloquear os cotovelos, manter uma curva suave no cotovelo como você trazer os pesos de volta para a posição inicial do exercício. Você deve realizar de oito a 12 repetições por 2-3 sets.