Exercícios não-tradicionais Tríceps

Exercícios não-tradicionais Tríceps


Sentado extensões de tríceps com um haltere --- esteve lá. Propinas de tríceps em um banco - feito isso. Depois de alguns anos, ou até mesmo vários meses, de trabalhar fora, você pode pensar que você já esgotou o repertório para trabalhar o tríceps. Animem-se. Há ainda novos mundos a serem descobertos que podem trazer o seu treino de tríceps para um novo nível.

Push-Ups

Um push-up padrão, com as mãos colocadas apenas um pouco mais larga do que os ombros se envolve seu tríceps como assistors, mas a maior parte do trabalho pesado cai para seus peitorais. Primeiro de aderência flexões, às vezes chamado de diamante flexões porque você coloque as mãos em conjunto para que os seus dedos indicadores e polegares formar uma forma de diamante, também trabalhar os peitorais. No entanto, nesta posição de diamante, a ênfase muda com o tríceps se tornando o alvo e seus peitorais atuando como assistors. Se você tentar o diamante e que é muito difícil, comece com um diamante push-up modificada em seus joelhos. Se você quiser mais de um desafio, tente colocar as duas mãos em uma bola de medicina. O truque é tentar manter os cotovelos em direção ao seu corpo.

Supino

Seu supino clássico é outro exercício que pode ser modificado para segmentar os seus tríceps. Como o push-up, maior aperto no peito-prima padrão tem como alvo seus peitorais. Trazendo suas mãos para a largura dos ombros muda a ênfase para o tríceps. Você pode usar um aperto ligeiramente mais estreita do que a largura dos ombros-, embora muito perto poderia fazer a barra menos estável e pode limitar a amplitude de movimento. Ao executar o movimento, mantenha os cotovelos em perto de seu corpo, em vez de para os lados. Como esse exercício utiliza menos e menores músculos do que o supino, não tente fazer isso com o mesmo peso que você normalmente pressione. Comece com algo muito mais baixo até que você saiba o que você pode manipular.

Exercício Cabo Recusado

Você pode ter trabalhado seu tríceps em uma posição curvada com uma máquina de cabo ea barra ou corda apego e polia no alto. Para mais desafio, definido a polia baixa e mentira em um banco se recusou com a cabeça em direção a polia, forçando-se a trabalhar contra a gravidade. Manter a barra ou corda clara de sua cabeça vai exigir que você pressione os cotovelos ligeiramente para trás enquanto estiver usando um aperto overhand quando os cotovelos dobrados. Como você estender seus braços, puxe os cotovelos para a frente até que eles estão em linha com os ombros. Tal como acontece com qualquer exercício mais desafiador, comece com um peso mais baixo até que você esteja certo que você pode executá-lo corretamente.

Alternativas Dip

Você provavelmente já tentou tríceps mergulhos com as duas mãos atrás de você em um banco ou em barras paralelas. Para um tipo diferente de exercício corporal, experimente um close-grip tipo push-up contra um bar. Use um rack de peso ou máquina Smith e definir o bar em algum ponto mais baixo do que o seu peito. Comece com as mãos na barra e os braços estendidos com o seu corpo em uma prancha ou posição push-up, em seguida, abaixe-se em direção ao bar. Para um verdadeiro desafio, se o ginásio vai permitir isso, suspender cordas ou correias a partir da barra de modo que você pode segurar uma extremidade em cada mão e realizar um movimento semelhante. Obviamente, a parte mais importante de evitar ferimentos com estes exercícios é ter certeza que o seu equipamento é seguro e forte o suficiente para prendê-lo.