Quando você inicia um regime de treino, é importante saber quais são seus objetivos. Um homem que quer tonificar seus músculos vão realizar exercícios diferentes do que aquele que quer construir músculos maiores. Vários exercícios são disponíveis que se concentram em ambos os músculos escultura e aumentando a sua massa total.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos é uma forma eficaz para tonificar e construir seus músculos. Se o seu objetivo é o de tom, em seguida, tentar máquinas de resistência e bandas. Levantar pesos leves e realizar 3 séries de 15 a 20 repetições cada. Além disso, fazer "queimar" conjuntos de onde você faz tantas repetições quanto possível. Se você quiser aumentar a massa muscular, se engajar no estilo oposto. Levantar pesos pesados ​​e realizar 3 séries de 8 a 10 repetições cada. Se você pode fazer mais de 10 repetições cada série, adicionar mais peso. Dias alternados para cada grupo muscular. Faça costas e bíceps juntos, seguido de peito e tríceps, ombros e abs e, finalmente, as pernas. Se você quiser um exercício total do corpo, fazer exercícios compostos que combinam diferentes músculos. Por exemplo, fazer flexões para construir seus bíceps, costas e braços ao mesmo tempo.

Boxe

O boxe é um exercício total do corpo que constrói a resistência cardiovascular e muscular. Você pode usar um saco de pancadas ou você pode Shadowbox, embora o primeiro irá aumentar a sua massa mais. Encontrar uma música que dura entre 3 a 4 minutos. No quarto tempo de cada estrofe, executar um soco combinação de três movimentos. Faça dois jabs de esquerda, seguido de um soco cruzado de direita. O lance em uppercuts, ganchos e golpes corpo.

Circuit Training

Como o boxe, treinamento em circuito foi projetado para aumentar a resistência e esculpir músculos. A idéia é atingir grupos musculares específicos durante 1 minuto de cada vez. Selecione pesos leves para que você possa cansar os músculos com muitas repetições. Comece com um supino padrão ou militar push-up. Quando a hora é para cima, não descansam. Passe para o próximo exercício. Do bíceps para os seus braços, arremete para seus quadríceps, agachamento para os músculos glúteos e abdominais para o seu abs. Você também pode combinar treinamento em circuito com shadowboxing fazendo stints de jabs minutos de duração.