Exercícios militares do Boot Camp

Exercícios militares do Boot Camp


Exercícios boot camp militares não são apenas para os recrutas. Os civis podem colher os benefícios destes exercícios de alta intensidade em casa ou participar de um programa de boot camp em uma academia local. Muitos programas de incorporar vários movimentos, mas você pode fazer o seu próprio treino de boot camp com corrida, flexões, pull-ups e abdominais.

Pull-Ups

Forma adequada de pull-up envolve pendurado no bar com as palmas das mãos viradas para fora. Use seus músculos do braço para puxar para cima o peso do corpo. Para envolver os músculos das costas, olhar diretamente para o céu. Pull-ups pode ser difícil, e uma maneira de construir a força é usando um "método de pirâmide." Comece com um pull-up para o primeiro set, dois para o segundo set e continue até que você não pode mais continuar. Depois disso, repete em ordem inversa. Por exemplo, se você terminou com cinco pull-ups, fazer cinco para o primeiro jogo, quatro para o segundo set e assim por diante, até chegar a um.

Push-Ups

Push-ups trabalhar seus ombros, peito e tríceps. Push-ups são geralmente feito de forma incorreta, colocando as mãos muito próximos ou muito distantes. Este desigualmente tributa um músculo específico e pode resultar em queima-se rapidamente. Para uma correta push-up, as mãos devem ser apenas a largura dos ombros de fora. Se flexões são inicialmente muito difícil, manter a boa forma, mas cair de joelhos no chão. Se adequado ou modificado, é importante manter as costas retas e os músculos abdominais contraídos.

Abdominais

Sente-ups envolvem sentado mais longe do que você faria durante uma crise abdominal. Para fazer corretamente um sit-up, estava de costas com os joelhos dobrados em 90 graus. Os braços devem ser levantadas para que eles são paralelos ao seu corpo, com os dedos apontados para os seus pés. Em um movimento suave, contraia os músculos abdominais e levante as costas do chão. Seus pés e inferior deve ficar plantado no chão durante todo o exercício. Quando pré-formada como um exercício de boot camp, a velocidade é uma chave. Segundo o Centro de Fitness no site Militar, um bom ritmo é de 80 flexões em dois minutos.

Correndo

Correr é uma parte importante de um teste de aptidão física militar e uma obrigação para os civis que queiram aperfeiçoar um treino de boot camp militar. No teste real, a execução é cronometrado, então passeando-se é fundamental. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, definir uma meta realista de corrida e dividi-la em intervalos menores. Por exemplo, se você deseja executar duas milhas em 14 minutos, tenha em mente que você tem um minuto e 45 segundos para completar 1/4 de milha. Isso ajudará você a manter um ritmo constante e não mais exercer-se no início. Se correr é difícil, começando com diferentes ritmos para construir a resistência é uma técnica de treinamento benéfico. O Fitness Center no site Militar sugere completar conjuntos alternados de corrida e corrida para construir a resistência para corridas completas.