Exercícios mesa para dor nas costas

Muitos de nós passamos oito horas ou mais de cada dia de trabalho sentado em uma mesa. Muitos de nós gostaria de ir para a academia por uma hora ou mais para trabalhar ou ir para um longo prazo, mas a oportunidade não existe. No entanto, mesmo se você está acorrentado a sua mesa e ter uma carga de trabalho que paira sobre sua cabeça, existem exercícios que você pode fazer em sua mesa para aliviar a dor nas costas e fazem você se sentir melhor.

Torção Sentada

Enquanto estava sentado em sua cadeira, coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo e depois torcer para a esquerda. Depois de torcer, retornar à sua posição normal. Faça isso 10 vezes. Agora coloque sua mão esquerda sobre a perna direita e depois torcer 10 vezes para a direita.

Atacante Trecho

Sente-se em sua cadeira e rolar para trás de sua mesa cerca de 6 polegadas. Coloque as mãos sobre os quadris e sentar-se o mais reto possível. Incline-se para frente, com a cabeça eo pescoço de cerca de 12 centímetros de sua posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e, em seguida, fazer um outro conjunto de 10.

Lower Back Trecho

Rolar para trás em sua cadeira cerca de 12 centímetros de sua mesa. Incline-se para frente de modo que sua cabeça está descansando em suas mãos em sua mesa. Relaxe os músculos e, em seguida, baixar a sua volta, tanto quanto você puder. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes. Este trecho irá relaxar as costas e permitem que você trabalhe por longos períodos de tempo.