A postura pode ser melhorada através de alongamentos, espuma de rolamento e treinamento de força. Mesmo sem graves problemas posturais como kyophosis ou um swayback, os esforços para melhorar a postura ainda valem a pena como eles vão ajudar seu corpo a atingir um alinhamento ideal que irá reduzir as chances de lesão ou futuras deficiências posturais.

Espuma de rolamento

Nós em seus músculos e fáscia pode causar músculos para ser puxado para fora de posição. A liberação de nós pode aumentar a flexibilidade e permitem uma melhor postura. Um rolo de espuma é um equipamento que pode ajudá-lo a liberar nós, permitindo que o peso do corpo para pressioná-los até que eles liberam. Espuma de rolamento também é chamado de liberação auto-miofascial e é semelhante a massagem profunda. Tente espuma rolando seus isquiotibiais, quads, glúteos, lats, IT banda e adutores. Segure o rolo de espuma sobre nós por 30 a 60 segundos. Tente usá-lo diariamente, ou pelo menos a cada poucos dias.

Alongamento

Diário flexibilidade alongamento aumenta, melhora a circulação e pode melhorar a sua postura. Yoga e Pilates incluem alongamentos para melhorar a postura, mas há trechos simples que você pode fazer em casa. Esticando seus quadris, glúteos e isquiotibiais ajudará retroversão pélvica. Esticar os músculos do pescoço e ombros vai ajudar a melhorar o alinhamento do pescoço. Esticar os músculos do peito pode liberar a tensão que poderia puxar os ombros para a frente. Segure trechos de 30 segundos e tente fazê-las todos os dias.

Treinamento de Força

Músculos fortes irá realizar o seu corpo no alinhamento correto. Sua coluna é estabilizada por seus músculos do núcleo, especialmente o transverso abdominal. Ombros são retidos por suas armadilhas e rombóides. Sem músculos fortes, áreas de seu corpo não será capaz de permanecer em seus lugares ideais. Os problemas posturais mais comuns são devido a perna fraca, costas, quadril e músculos do pescoço. Incorporar exercícios para essas partes do corpo em sua rotina, pelo menos, três vezes por semana. Bons exercícios de força incluem agachamentos, leg press, linhas, linhas vertical, inverta crucifixo, levantamento terra, cobras e imprensas do ombro. Você pode fazer estes exercícios em uma perna ou em uma bola de exercício para obter mais trabalho do núcleo, enquanto você fazê-las. O exercício mais simples de fazer é simplesmente para puxar o pescoço para trás, mantendo o nível do queixo. Fique contra a parede com os ombros tocando e puxe o pescoço contra a parede também. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos, e fazer este exercício cinco vezes. O exercício de pescoço pode ser feito diariamente, porque não é árdua, mas a maioria treinamento de força e núcleo exercícios devem ser parte de um programa de treino que permite, pelo menos, um dia de descanso entre trabalhar qualquer parte do corpo.