Exercícios Mão Gripper

Johnson

Exercícios Mão Gripper


Pinças são uma ferramenta de treinamento popular entre os artistas marciais, homens fortes, levantadores de peso, alpinistas e entusiastas força da mão. Empresas como Ironmind fabricar pinças especiais que podem exigir para cima de 360 ​​libras de força para fechar. Existem três tipos de grip: aperto esmagador, aperto aperto e aperto de suporte. Apenas trabalhando um tipo de força de preensão vai deixar os outros tipos fraco.

Esmagando aperto

Há dois exercícios que podem ser feitos com as garras para trabalhar esmagamento aderência. O primeiro é o padrão de esmagamento perto. Segure a pinça na mão com o cabo virado para baixo. Fechar a pinça, fazendo pressão contra os meios de preensão. Execução adequada do exercício vai fazer as alças tocar. O segundo exercício é para virar a alça de cabeça para baixo para que as alças estão viradas para cima. O exercício é realizado o mesmo que na primeira opção, só que agora a ênfase será sobre os principais dedos. Na primeira opção, os dedos de fundo são enfatizadas.

Punho de suporte

Aperto de suporte também é chamado de aderência resistência. Aperto de suporte é treinado quando a mão deve estaticamente superar uma força que está tentando abri-la. Pegue a pinça, fechá-lo e manter as alças tocando durante 10 a 30 segundos. Ambos os cabos virados para cima e os cabos virados para baixo métodos devem ser usados ​​para treinar todos os dedos de forma igual. Quando um porão de 30 a 60 segundos é atingido, é mais vantajoso usar uma pinça forte do que para manter a adição de tempo. Aperto de suporte também pode ser treinando com barras e punhos de barras de gordura.

Pitada aperto

Aderência de aperto é de agarrar qualquer coisa entre o polegar e o resto dos dedos ao mesmo tempo manter os dedos estendidos. Isto coloca uma maior ênfase no polegar e sua massa muscular envolvente. Leve a pinça e colocá-la entre o polegar e o meio do resto dos dedos. Mantendo todos os dedos retos, feche a pinça. Aderência pitada pode ser treinado usando aperto de apoio ou esmagamento aderência. Devido à ênfase na musculatura polegar, de frente para a pinça com os punhos para cima ou para baixo não vai criar uma diferença. Aderência pitada também pode ser treinando com placas de peso.

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