Exercícios com a perna em ângulo para o lado são ótimos para tonificar coxas internas e externas, mas também direcionar seus quadris, glúteos e pernas. Controlar seus movimentos, mantendo um núcleo envolvido e você está abs trabalhando ao mesmo tempo. Adicione alguns exercícios de perna simples para o seu treino diário, escolha poses de ioga que se concentram em ângulos laterais, ou participar de uma aula de balé para um mais difícil do que parece-it-treino de pernas na barra.
Leg Work
Alguns exercícios simples lado de ângulo são fáceis de caber em um dia agitado. Antes de se vestir para o rush da manhã, dar suas coxas um pouco de atenção da guarnição-e-tom. Deite-se sobre uma esteira, levantar ambas as pernas estendidas junto e abri-los lentamente para o mais vasto "V" você pode gerenciar, mantendo o controle. Feche as pernas igualmente devagar e repita cinco a 10 vezes. Mudança para o seu lado, empilhar as pernas estendidas um em cima do outro e descansar a cabeça em sua mão. Eleve a perna de cima em direção ao teto, mantenha essa posição, então abaixe lentamente. Repita cinco vezes, em seguida, mudar de lado. Para tornar isso mais fácil, aperte as coxas e não permitir que o seu corpo para articular no quadril em um "C". Para um maior desafio, coloque uma faixa da resistência a seus tornozelos.
Asanas angulares
Yoga oferece uma série de poses lado de ângulo, ou asanas, que fornecem um bom alongamento para seus quadris, músculos da virilha, coxas e panturrilhas. Guerreiro II parece com uma estocada de frente para trás até que você completar a pose, rodando o pé para trás e para fora da coxa. Fique na posição por 30 segundos a um minuto, e sentir o alongamento da parte interna da coxa através da panturrilha da perna de trás. A pose Revolved ângulo lateral melhora o equilíbrio, pois fortalece as pernas e tornozelos superiores e inferiores, e alonga os músculos das pernas, virilha, costas, ombros e peito. Em Revolved ângulo lateral, você se move, de pé para uma estocada com a parte de trás, com a perna estendida, seu pé e quadril inclinado para fora. Então você ângulo do torso sobre sua frente, perna dobrada. O braço é estendido sobre sua cabeça e braço inferior deve tocar o chão do lado de fora de seu joelho dobrado.
Ballet Barre
As pernas longas e magras fortes torsos dos bailarinos são desenvolvidas na barra. O comparecimento às urnas no quadril é extremamente importante no balé clássico, então exercícios de barra tem uma série de side-ângulo move para abrir os quadris, alongar e fortalecer os músculos da virilha e coxa e apertar abs e glúteos. Com tronco reto e pernas acabou na altura dos quadris, inclinar-se para a barra ou uma cadeira para trás, tocando-o com os dedos e estender a perna para trás alto em direção ao teto, como você equilibrar na perna de apoio em penche. Realizar pelo menos 10 pliés em grande segunda posição, com os seus quadris e dedos dos pés virados para fora, tronco alto e núcleo contraiu e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Aumentar o desafio, levantando e abaixando os calcanhares 10 vezes no último plié. Então plié 10 vezes na primeira posição, mantendo a sua participação com saltos tocando.
Flexão e Fora
Uma vez que você tenha pregado flexões, acrescentando rotações do quadril realmente vai trabalhar seu abs, bumbum, quadris e coxas. Da posição de flexão clássico - com o torso e os braços em linha reta, e seu corpo apoiado na ponta dos pés e palmas das mãos flexionados - contrair os abdominais, glúteos e aperte quads, dobre um joelho e trazê-lo em direção ao ombro. Ângulo da perna de modo que o joelho dobrado cruza seu torso, depois inverter esse movimento por dobrando-o na direção oposta. Mantenha a perna tão alto quanto você pode levantá-lo sem torcer a sua volta. Retornar para PushUp posição e repita para o outro lado. Suporte para uma estocada lado com os pés paralelos, diretamente sob os quadris. Passo uma perna para o lado, dobrar o joelho e mudar o seu peso para trazer o joelho dobrado sobre o seu pé e sentir o alongamento. Come-se e mudar de lado.