Rotinas cardio kickboxing são exercícios populares por causa de sua capacidade de treinar todo o corpo e queimar grandes quantidades de calorias em um curto espaço de tempo. As versões bootcamp destes exercícios adicionar exercícios de peso corporal aos movimentos de kickboxing clássicos. Como aulas de kickboxing tradicionais, estes envolvem aquecimento ativo e períodos de desaquecimento.

Kickboxing

A parte kickboxng de bootcamp workouts não variam muito. As combinações que envolvem chutes, socos e joelhos são usados ​​em rápida sucessão; o tempo é geralmente mais elevada do que a de uma classe kickboxing tradicional. A rotina bootcamp é provável que apresentam exercícios defensivos, como o movimento da cabeça e técnicas de bloqueio. Se você é um novato, não se esqueça de usar a forma adequada e se concentrar mais em técnica, em vez de velocidade. Uma vez que o seu nível de condicionamento físico melhora, realizá-las mais rapidamente, apontando para um maior número de repetições.

Exercícios Bootcamp

O uso do peso corporal vai treinar mecanismos de compensação do seu corpo.

Um exercício que se tornou popular nos exercícios bootcamp kickboxing é o agachamento corpo, às vezes chamado de agachamento prisioneiro. Com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros, dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Você deve olhar como se estivesse sentado numa cadeira. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, de forma explosiva voltar para cima. Este exercício tem como alvo todos os músculos da parte inferior do corpo. Para aqueles que não podem ter em suas coxas em paralelo, chegar o mais profundamente possível, mantendo a boa forma. Se trabalhar para fora em você possui, você pode encostar um exercício bola na parede e abaixe-se com o apoio.

Um segundo exercício que é muitas vezes caracterizado é o alpinista. Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros (os pés, também). Você deve olhar como você está realizando um push-up. Traga um dos joelhos até sua parte superior do corpo, sem deixá-la tocar o chão. Coloque a perna para trás e repita com a outra perna. Isso funciona o núcleo ao tomar a pressão fora da parte inferior das costas. Se necessário, toque em seus pés no topo do alpinista antes de defini-lo de volta.

O burpee vem em diversas variações, dependendo do nível de fitness. A primeira versão é realizada por curvando-se até que suas mãos tocam o chão, em seguida, disparar seus pés para trás. Agora executar um push-up. Traga os pés para trás e voltar à posição inicial. A variação com um salto terá o salto no final como você voltar para cima. Para aqueles que são iniciantes para estes tipos de exercícios, faça uma burpee sem push-up ou salto.

Outros recursos

Este exercício deve ter sempre um aquecimento e período de esfriamento. O aquecimento deve caracterizar exercícios cardio ativos alongamento e leves que irão receber os músculos e articulações solto. O baixo legal provavelmente contará com trechos do tipo yoga e movimentos ativos que irá liberar a tensão nos músculos. Finalmente, é importante beber muita água depois de completar um desses exercícios. Idealmente, você deve consumir pelo menos 20 onças.

Treino Amostra

Um treino bootcamp pode gostar deste:

Warmup (cinco minutos)
Alternando polichinelos com altos joelhos e alongamento ativo.

Boxe (três minutos)
Realize combinações simples, como o jab e cruz e na cruz, gancho e cruz.

Realize 20 squats corporal seguido de um curto período de alpinistas, qualquer que seja o seu nível de condicionamento físico atual pode manipular.

Chutar (três minutos)
Como você fez com os socos, chutes jogar simples, como o chute lateral eo chute circular.

Realize 20 burpees (qualquer variação)

Boxe com golpes de joelho (cinco minutos)
Jogue combinações de boxe que você terminar com uma greve no joelho. Exemplos disso são a greve jab e joelho, ou uma greve jab, cruzado e joelho. Ao misturar combinações, verifique se ele é aquele que pode ser realizada em seu nível de habilidade.

Realize 20 agachamentos corpo, seguidos por 10 burpees (qualquer variação).

Boxe com chutes (cinco minutos)
Realize esta jogando combinações de boxe com chutes. Tal como acontece com os socos e os joelhos, certifique-se de que é uma combinação que você pode executar corretamente.

Tire um tempo entre as sessões para correr no lugar para manter a sua taxa de up cardiovascular.