O kettlebell proporciona um auxílio à formação fantástica para qualquer atleta no esporte jogando. Jogadores de softball, em particular, pode montar um plano de exercícios que tira proveito dos aspectos únicos do kettlebell. Ao contrário de halteres ou halteres, KBs, como os fãs deste peso em forma de bala de canhão chamá-los, pode ser usado para balançar ou tipos "balísticos" de movimentos que traduzem bem a pitching, jogar e pegar.
Antes de Começar
Você vai querer trabalhar em sua força no offseason, bem antes da rotina de seus jogos do campeonato da primavera. Então marque o seu calendário em torno de outubro para iniciar o seu programa de kettlebell. Você provavelmente vai precisar de kettlebells que variam em incrementos de 5 libras 15-35 libras, correspondentes ao que você pode lidar com base em sua idade, tamanho, sexo e nível de condicionamento. Você pode trabalhar com KBs duas ou três vezes por semana na sequência de uma mobilidade articular warm-up focada em mover cada junta de seu pescoço até os tornozelos em círculos suaves.
Programa de Fastpitch Poder
Treinador de força Joe Bonyai de Fastpitch Poder parece kettlebells para desenvolver a sua perna e força do núcleo na offseason. Exercite-se com o agachamento, levantamento terra cálice romenos, balanços e agachamentos dividir com o seu pé de trás elevado. Adicionar jogos ou peso para conseguir progressão - um desafio maior para os músculos - entre outubro e fevereiro. Se você quiser um treino com um componente maior condicionado, bem como a força, Bonyai sugere começar com agachamentos e linhas kettlebell com uma toalha. Depois de um mês, você pode adicionar squats, lunges e linhas de um braço para trás.
Exercícios de um especialista
Você pode adaptar treino de beisebol do treinador Dave Bellomo de "Treinamento Kettlebell para Atletas" para as demandas similares de softball. Bellomo quer que você começar na offseason com o balanço sobrecarga toalha, figura 8s, a estocada kettlebell para trás e o balanço de duas mãos. Adicionar uma imprensa de braço único, a linha curvada eo único imprensa chão. Aos poucos, trabalhar em Turkish get-ups como o início das abordagens temporada. Misture-se em temporada com limpa, limpa alternando duplas e balanços de braço único.
Adicione o Windmill
Formadores que projetam programas softball kettlebell tendem a concordar em agachamentos, balanços, prensas e estocadas para os seus benefícios óbvios para jogadores de beisebol. Treinador de beisebol Mike Rojas também concorda com a KB balanço e acrescenta um exercício perfeito para jogadores de softball: o moinho de vento. Este exercício implica uma dobradiça ângulo yoga-como na cintura, com um kettlebell em qualquer uma mão direcionada para o chão, a outra mão direcionada para o teto, ou ambos. O moinho de vento atinge o núcleo e ombro simultaneamente, bem como melhorar a flexibilidade. Você vai conseguir uma tremenda estabilidade nos músculos ao redor do ombro.