Exercícios Kettlebell Ginásio de Ouro

Formação Kettlebell já percorreu um longo caminho desde os dias do grego antigo de sua origem. Pesquisa científica e desenvolvimento tanto foram realizados para saber o quão seguro e eficaz esta peça aparentemente arcaica de equipamentos de exercício pode ser. Devido à sua versatilidade e ergonomia, Ginásio de Ouro utiliza o kettlebell em um programa de treinamento intenso.

Limpe a Prima

Comece este movimento em uma posição de agachamento profundo com o kettlebell em repouso no chão entre seus pés. Pegue o kettlebell com uma mão, com a palma da mão voltada para você. Empurre os calcanhares de seus pés e apertar os músculos glúteos a subir para uma posição de pé, enquanto trazendo o kettlebell até a frente do seu corpo para atingir a altura do ombro. Gire a palma da mão para a frente e pressione a sobrecarga kettlebell. Mantenha o seu núcleo apertado, manter o controle do kettlebell no topo da imprensa e retornar à posição inicial. Realize três séries de 10 repetições de cada lado.

One Arm Bent-Over Row

Comece este exercício em uma posição estocada com o kettlebell descansando no chão ao lado de sua perna de volta. Mantenha o seu núcleo apertado e sua cabeça e ombros virados para a frente enquanto dobra em seu quadril. Levante o kettlebell e apertar o músculo rombóide debaixo de seu ombro para trazê-lo ao lado de seu corpo de uma forma de remo e retornar à posição inicial. Essa postura irá fornecer gravidade para a linha de resistência extra e ativar os músculos das pernas e do núcleo durante o movimento. Comece com três séries de 10 repetições de cada lado.

Swings Kettlebell

Comece este movimento de pé com os pés na largura dos ombros e segure o kettlebell com uma mão. Dobre os joelhos e os quadris para criar um bolso para o kettlebell para balançar entre as pernas. Thrust seus quadris para frente para conseguir impulso e balançar o kettlebell em uma posição imprensa em cima. Esse movimento vem unicamente de seus quadris, e não a força de seus ombros. Esprema seus glúteos e evitar arqueando as costas, na parte superior do movimento. Permitir que o kettlebell para balançar para trás até a posição inicial. Execute 15 repetições contínuas de cada lado.

Torções russos

Comece este movimento na posição sentada. Subir para o cóccix com os pés elevados do chão e os joelhos dobrados. Incline a parte superior do corpo ligeiramente para trás para formar um V-forma com as pernas. Segure o kettlebell na frente de seu peito. Em um movimento fluido, abaixe os joelhos para um lado de seu corpo e trazer o kettlebell até tocar o chão no lado oposto. Gire as pernas e kettlebell de lado a lado. Expire para alimentar-se durante a transição e permitir a contrações máximas abdominais e oblíquos. Realize 15 repetições de cada lado.