Exercícios Karate Endurance

Exercícios Karate Endurance


O treinamento de resistência é fundamental para o atleta de karatê para estar em forma para combates. Em particular, os artistas marciais deve se concentrar em exercícios anaeróbios, em que o coração bate a 90 por cento da capacidade, de acordo com a Sports Doctor (ver Referências 3). Para calcular esse número, subtraia sua idade de 180; o número resultante é a taxa mínima de coração que você precisa para chegar. Treinamento de resistência anaeróbica ajuda o atleta a construir a força explosiva e velocidade necessárias para o sucesso em Karate. Uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbico irá ajudá-lo a desenvolver os dois lados da moeda resistência, tornando-o pronto para o que você enfrenta no dojo.

Instruções

Exercícios Básicos

1.

Warm up antes de realizar qualquer exercício anaeróbico, de modo a não colocar pressão indevida sobre os músculos sem estar esticado. Estenda a mão para os dedos dos pés e puxar o peito em direção a suas pernas. Gire os tornozelos e joelhos para soltar as articulações.

2.

Fazer flexões e abdominais para fortalecer seu núcleo. Aperte o seu núcleo, ou do estômago e os músculos abdominais, antes de cada repetição. Exercício à exaustão por cinco minutos, em seguida, descansar antes da próxima rodada.

3.

Use uma bola de exercício para aumentar sua força do núcleo e resistência. Deite-se sobre a bola com os pés ainda no chão, e fazer uma série de flexões em que você contrai os músculos do núcleo e levante a cabeça e os braços, sem chegar a uma posição de sit-up completo. Levante uma perna, depois a outra, continuando a fazer as flexões. Coloque as suas pernas contra a parede e fazer mais flexões.

Chutar Exercícios

4.

Deite de costas em um banco. Deixe a sua esquerda queda perna abaixo do banco. Como você levantá-lo, mova a perna direita e braço direito de volta para imitar o movimento que você vai fazer na sua série real de posicionamento do corpo e exercícios de movimento, ou o seu kata. Repita o procedimento para tanto legs.Try este exercício muito lentamente, para aumentar a resistência e construir a força. Em seguida, tente de novo muito rapidamente, para construir a velocidade correspondente a sua força.

5.

Mover-se para uma posição ereta. Realizar o maior número de chutes contra um saco como você pode em um minuto. Retroceder o mesmo local no saco de cada vez. Chutar como se estivesse chutando através da bolsa, não apenas chutar sua superfície. Aumente o seu tempo de dois minutos, depois três. Mantenha o controle de seu número de chutes por minuto, e tentar aumentá-la, de modo a aumentar o seu poder explosivo. Use um parceiro para apoiá-lo na posição de pé, se necessário.

6.

Repita os exercícios de chutes contra o saco com todos os tipos de chutes: chutes frontais, laterais e chutes roundhouse kicks. Certifique-se de que você se concentrar em completar tantos chutes quanto possível dentro de um minuto, de modo a construir sua resistência anaeróbica.

Exercícios de perfuração

7.

Aumente a sua força do braço e resistência usando uma banda de resistência, o que permite o seu braço e núcleo músculos para trabalhar com a tensão constante. Manter a forma adequada durante o trabalho com a banda de resistência. Use a faixa de resistência como um warm-up para o seu exercício perfuração regular, e fazer o máximo de seu kata quanto possível, utilizando a banda.

8.

Pratique seus socos karatê contra um poste marcante ou um escudo greve realizada por um parceiro, ao invés de usar um saco pesado, de modo a construir um foco nítido a cada soco e evitar empurrando o saco para a frente.

Realizar o maior número de socos contra o poste impressionante como você pode em um minuto. Greve como se você está perfurando através do post. Aumente o seu tempo a dois minutos, e depois para três. Mantenha o controle de seu número de golpes por minuto e tentar melhorá-lo. Use todo o seu corpo com cada soco.

9.

Repita os exercícios de pancada contra o poste marcante ou contra o seu parceiro usando um escudo greve com todos os tipos de golpes: socos frente, para trás socos e socos reverter. Repita os exercícios com com ambas as mãos direita e esquerda, de modo a construir a resistência e força igualmente em ambos os lados do seu corpo. Concentre-se em completar o maior número de golpes possível dentro de seu período de um a três minutos do tempo previsto, de modo a construir sua resistência anaeróbica.