Exercícios Neck-musculares são uma rotina importante para ambos os jogadores de futebol e aqueles que se interessam em estar em forma. Sempre trabalhando nesta área, é importante ter cuidado para não ir além da faixa normal de seu músculo ou para realizar um exercício de um movimento de empurrão. Usando uma variedade de halteres, halteres, pesos e alongamento, o pescoço pode tornar-se mais flexível e mais forte, aumentando a sua segurança ao tomar parte em esportes de contato.

Alongamentos e Peso Corporal

Incorporando ioga ou Pilates em rotinas de exercícios pode ser muito benéfico para os músculos do pescoço e flexibilidade, independentemente do esporte. Alguns trechos muito simples que aumentam a força giram em torno da postura e concentrando-se nas regiões músculos. O Chin-de-peito estiramento é feito sentado e alongamento para a frente como se fosse tocar os dedos dos pés. Em vez disso, a cabeça pende para frente e tentar tocar o queixo até o topo do peito. Faça 3-4 séries de 8 a 12 repetições, feito em um movimento suave, controlado, que irá aumentar a sua flexibilidade e força.

Exercícios isométricos de pescoço pode direcionar os frontais, laterais e de trás do pescoço. Inclinar a cabeça à esquerda e depois à direita, em um movimento suave e controlada e uma pausa no final do movimento. Execute o mesmo movimento que se deslocam de uma posição estacionária em frente e, em seguida, a partir de uma posição estacionária de volta. 3-4 séries de cada direção (frontais, laterais e traseira) de 8 a 12 recepções são um bom passo para o aumento da força pescoço.

Exercícios com pesos

Grande cuidado deve ser tomado quando se trabalha com pesos para os músculos do pescoço.

Segurando uma pequena placa estava virada para cima em um banco. Levantar a cabeça em um movimento controlado para o início do movimento é chamado Mentir Frente Neck Eleva. Deitado de bruços no banco, com o peso atrás de você ir, abaixá-lo em um movimento suave e, em seguida, aumentá-lo novamente para cima. Fazendo 3-4 séries de 8 a 12 repetições é o objetivo ao realizar estes exercícios.

Encolhe os ombros pode melhorar muito não só a força do pescoço, mas parte superior das costas e deltóide posterior força também. Segurando um haltere em cada mão "dar de ombros" o peso, envolvendo apenas os músculos do pescoço. Este mesmo movimento pode ser feito com uma barra. 3-4 séries de 8 a 12 repetições devem completar um treino pescoço.

Avisos e Atenção

Exercícios para o pescoço são conhecidos por causar lesões quando não forem tomadas. Dito isto, é importante realizar todos os exercícios com movimentos lentos e controlados grande cuidado deve ser tomado em atenção aos músculos trabalhados. Se qualquer desconforto ou dor é experiência, interrompa os exercícios imediatamente.