Exercícios joelho Toning

Nossos joelhos ter um monte de desgaste. Você não tem que ser um atleta profissional para dar aos seus joelhos um bom treino. Pense em toda a caminhada que você faz e que você subir escadas. A implementação de exercícios de tonificação vai ajudar a manter os joelhos em boa forma.

Os músculos que rodeiam

Manter os músculos que rodeiam o joelho flexível e forte é tão importante quanto mantê-los a salvo de lesões. Quando os músculos que cercam o joelho são fortes, eles podem oferecer apoio e proteção. Músculos do joelho fraco pode realmente aumentar a probabilidade de lesão. Os músculos podem agir como absorvedores de choque. Quando eles joelho sustenta trauma, os músculos podem tirar um pouco do choque de distância. Isto reduz a possibilidade de dano ao joelho, bem como reduzir a dor. Quando os músculos são fracos, ele adiciona um esforço extra para o joelho, tornando-o mais vulnerável a lesões e danos.

Quando tonificar os músculos ao redor do joelho, a primeira coisa a ter em mente é a flexibilidade. Exercícios de alongamento pode realmente ser mais vantajoso do que exercícios de força. Quando os músculos são flexíveis, eles são muito menos vulneráveis ​​a lesões. Exercícios de força são importantes, mas eles podem apertar os músculos.

Quando o alongamento dos músculos, é importante para mover lentamente. A, trecho lento e constante irá gradualmente trazer flexibilidade de volta para os músculos. Movendo-se muito rapidamente pode causar os músculos para rasgar, rasgar e tornar-se ferido. Flexão dos joelhos são bons para manter a flexibilidade, mas lembre-se de ir devagar.

Ao fazer exercícios de força, lembre-se de construir-se lentamente. Pequenas lágrimas ocorrem naturalmente quando os músculos são empurrados para além dos seus limites. O processo de cura faz a força. Dia grupos musculares alternativo para dia ao fazer o treinamento de força.

Exercícios

Os seguintes exercícios de tonificação do joelho são especialmente bom para aqueles que sofrem de artrite. No entanto, mesmo quem sofre de artrite não podem se beneficiar desses exercícios simples que podem ser feitas em qualquer lugar. Para esticar os joelhos e as coxas, parede senta são benéficas. Basta apoiar as costas contra uma parede de apoio e, lentamente, dobre para baixo. Tente ir até as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure por cinco segundos ou mais e, em seguida, retomar a posição. Repita 10 vezes por dia para manter seus músculos flexíveis.

Estocadas também são eficazes na tonificação dos joelhos. Stand com os pés na altura dos ombros à parte. Coloque as mãos sobre os quadris e um passo à frente com a perna esquerda. Dobre para que a sua coxa esquerda é paralelo ao chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder e ficar em pé. Repetir o processo com a outra perna.