Quando você fornecer seu corpo com mais calorias do que queima diariamente, ele armazena o excesso como gordura. Esta gordura irá acumular em áreas diferentes para cada pessoa. A área comum é a frente e os lados de seus joelhos. Isso cria uma aparência flácida quando você está em pé, ereto e parece pouco atraente em roupas apertadas. Tonificar os músculos que rodeiam os joelhos vai apertar a área, enquanto diminui a gordura corporal vai reduzir seu tamanho.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular queima uma quantidade elevada de calorias durante e até 12 horas após o treino. Como o seu corpo queima suas reservas de calorias, sua gordura corporal total diminui, ajudando a eliminar os joelhos flácidos. Ao realizar exercício cardiovascular, você deve monitorar sua freqüência cardíaca para garantir que você não mais trabalhar o seu corpo. Encontre a sua freqüência cardíaca ideal, subtraindo sua idade de 220 e, em seguida, multiplicar a resposta por 0,70 e 0,85. Parar e descansar, se a sua frequência cardíaca ultrapassa o último número, e aumente a intensidade, se a sua frequência cardíaca está abaixo do número anterior. Exemplos de exercício cardiovascular incluem jogging, natação, caminhadas, andar de bicicleta, pular corda e patins. Realize 45 a 60 minutos de exercício cardiovascular, 3-5 dias por semana.

Lunges

Lunges trabalhar os músculos ao longo da frente e de trás de suas pernas, tonificando a área ao redor dos joelhos. Realize três a quatro séries de 12 a 14 repetições de lunges, 3-5 dias por semana. Comece em pé com os pés na largura dos quadris com as mãos nos quadris. Passo em frente com uma perna e dobre os joelhos até que sua perna está em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por um segundo antes de pisar a perna da frente para trás à posição inicial e repetir o exercício com a outra perna, completando uma repetição.

Leg Extensions

Extensões de perna exercitar os músculos ao longo da frente das coxas e joelhos. Realize três a quatro séries de 20 extensões de perna 3-5 dias por semana. Comece a extensão da perna sentada em uma cadeira com os pés no chão. Levantar as pernas para fora na frente de você até que ambos são retas e segure por dois segundos. Lentamente, solte as pernas de volta para o chão para completar uma repetição.

Leg Side Elevadores

Perna elevadores laterais exercitar os músculos de seus quadris e ao longo dos lados de seus joelhos, apertando a área flácida. Comece em pé, ereto e levantar uma perna para o lado, tanto quanto possível. Segure a extensão por dois segundos antes de baixar lentamente a perna de volta para o chão. Repetir este com a outra perna para completar uma repetição. Se você tem dificuldade em manter o equilíbrio, segure na parte de trás de uma cadeira durante a realização dos elevadores do pé. Conclua 4-5 séries de 10 a 12 repetições, 3-5 dias por semana.