Fortalecimento do joelho é importante quando se trata de alinhamento. Se os músculos de apoio não estão fazendo seu trabalho, os joelhos terá um tempo difícil absorver o choque e ele irá criar fadiga. Exercitando os joelhos vai prevenir lesões e dor.

Contrações Quad

Enquanto estava sentado em uma cadeira, estenda as pernas, tanto quanto você pode ao mesmo tempo colocando os calcanhares no chão. Os joelhos devem estar o mais reto possível. Contraia os músculos da coxa durante dez segundos e depois relaxe. Faça isso dez vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Isto irá construir os músculos que circundam o joelho.

Mergulhos no joelho

Fique em ambas as pernas com os joelhos flexionados em uma posição atlética. Certifique-se de seus pés e os joelhos estão apontando para a frente. Dobre a perna direita abaixo de você para que você está equilibrando em seu joelho esquerdo. Mergulhe para baixo cerca de seis centímetros de sua perna de equilíbrio. Voltar para cima. Repita o exercício dez vezes e, em seguida, fazer a mesma coisa em sua perna direita. Dê uma pausa de 30 segundos e fazer um outro conjunto. Ao manter os joelhos retos, você vai construir os músculos que mantêm os joelhos alinhados.

Alongamentos da panturrilha

Ao esticar os músculos da panturrilha você ajudará a apoiar os músculos por trás de seu joelho. Em pé, com os braços sobre seus quadris e sua perna esquerda na frente de sua perna direita. Incline-se para a frente com seus quadris e ter cuidado para não virar o pé para o lado. Mantenha esse trecho por 30 segundos e, em seguida, fazê-lo com a outra perna.