Celulite é a gordura debaixo da pele que tem uma aparência de covinhas e pode ser embaraçoso, especialmente quando é na parte de trás das coxas (isquiotibiais). De acordo com mayoclinic.com, o exercício regular é o tratamento da celulite mais benéfica. Ao fortalecer os músculos isquiotibiais, você pode melhorar a massa muscular, reduzir a celulite e prevenir o desenvolvimento de celulite futuro.

Dumbbell Lunges

Fique em pé com os pés juntos e segure um halter em cada mão em seus lados. Passo em frente com a perna direita e dobre o seu joelho direito para diminuir o seu corpo em uma estocada. Sua perna esquerda deve endireitar como você dobra o joelho direito. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita a estocada com a perna esquerda; realizar de 12 a 15 estocadas por perna.

Exercise Ball Curls

Deite-se de costas no chão com os calcanhares na parte da frente do top de uma bola de exercício. Coloque as mãos no chão ao lado de seu corpo. Sua parte inferior das costas devem estar fora do chão, enquanto sua parte superior das costas e ombros permanecer em contato com o solo. Puxe lentamente os calcanhares em direção ao seu corpo para o exercício bola chega mais perto de seu corpo também. Pare de uma vez suas pernas criar um ângulo de 90 graus, voltar à posição inicial e repita 12 a 15 vezes.

Mentir perna cachos

Este exercício é executado usando a máquina isquiotibiais na academia. Deite-se sobre seu peito na parte acolchoada da máquina. Posicione os músculos da panturrilha sob o pad perna e aderência para as alças da máquina perto de seu peito. Esprema seus isquiotibiais e enrolar as pernas para cima em direção a sua traseira. Abaixe as pernas de volta à posição inicial e repita 10 a 12 vezes.

One-Leg Curls Sentado

Este exercício concentra-se em uma perna de cada vez usando a máquina da onda isquiotibiais sentado. Sente-se no assento da máquina com as coxas sob a almofada de coxa e seus tornozelos em cima da almofada perna. Usando apenas uma perna de cada vez, empurrar para baixo no teclado perna até que o pé fique paralelo com o chão. Lentamente retornar à posição inicial e repetir 10 a 12 vezes. Realize a onda sentado com a perna oposta 10-12 vezes.