Os músculos isquiotibiais estão localizados na parte traseira da parte superior da perna. Hamstrings trabalhar com os músculos glúteos (glúteos), o glúteo máximo eo glúteo mínimo, para endireitar quadris. O glúteo máximo é ligado à crista óssea pélvica ea parte traseira do fêmur. O glúteo mínimo também começa ao longo da crista pélvica, mas atribui ao lado do fêmur. Fortalecer os isquiotibiais irá melhorar o condicionamento físico geral, bem como melhorar a aparência de suas pernas. Treine seus isquiotibiais utilizando métodos como caneleiras, aparelhos de musculação e seu peso corporal.

Sentado Leg Curl

Flexão de perna sentado em uma máquina de exercícios são uma forma de trabalhar fora isquiotibiais para as mulheres. É importante que a máquina está na posição certa antes de realmente completar o exercício. Certifique-se de ajustar o assento para que os joelhos alinhados com o ponto de pivô. Além disso, posicione as almofadas das pernas para as costas das suas panturrilhas inferiores. Escolha a quantidade de peso que você sente que você pode confortavelmente levantar usando seus músculos isquiotibiais. Apenas dobre os joelhos para fazer o exercício, e os calcanhares vão na direção dos glúteos.

Isquiotibiais Ponte com bola de estabilidade

Ajuda achatar sua barriga fazendo uma ponte isquiotibiais com uma bola de estabilidade, o que também irá exercer suas coxas. Deite no chão ou colchonete, e coloque o fundo de seus pés em cima da bola. Certifique-se que a bola é contra uma superfície dura, como uma parede. Lentamente, levante suas nádegas e quadris do chão enquanto contrai os glúteos.

Agachamento

Embora muitas vezes considerado um exercício para os glúteos, o agachamento é também um dos melhores exercícios para os isquiotibiais. Eles são geralmente fáceis de fazer e não necessitam de equipamentos ou pesos adicionais, apenas o seu próprio peso corporal. Fique em pé e coloque os pés um pouco mais largo que os quadris. Mantenha os pés apontados para a frente e coloque as mãos em seus quadris. Lentamente, dobre os joelhos, como se estivesse indo para sentar em uma cadeira. Continue indo até os quadris estão em cerca de 90 graus e segure antes de retornar para a primeira posição.