Se você pretende perder centímetros em torno de suas coxas ou o desejo de proteger seu corpo contra ferimentos, fortalecendo o seu isquiotibiais dá-lhe ambos os resultados. "Muscle realmente pode queimar muitas calorias", diz Michael J. Joyner, MD, um contribuinte Web Md. "Quando você tem mais massa muscular, os músculos descansam queimar mais calorias." Quando você fortalecer e construir os grandes músculos em suas coxas, você força o seu corpo a queimar calorias muito mais a cada dia.
O Squat
O Squat continua a ser o verdadeiro tentou-e-exercício para trabalhar os músculos das pernas. Tenha o cuidado de executar este movimento corretamente, para evitar lesão no joelho. Stand com os pés na largura do quadril. Mantenha sua barra atrás do pescoço ou segure um peso em cada mão e descansá-los suavemente sobre seus ombros. Reduza o seu corpo, dobrando os joelhos, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira imaginária. Não abaixe todo o caminho até o chão. Lentamente, levante-se para a posição inicial e mantenha os joelhos moles. Se você é um iniciante, comece por executar o agachamento contra uma parede e sem pesos. Repita este exercício para oito a 12 repetições. Aumente o seu peso como essas repetições se tornam mais fáceis.
O Deadlift
Deadlifts maximizar o seu tempo, não só a trabalhar toda a sua perna, mas também forçando os músculos do núcleo para estabilizar seu corpo durante todo o movimento. Stand com os pés na largura dos ombros. Sua barra ou handweights deve estar descansando na frente de seus pés. Dobre os joelhos e estender a mão para agarrar a barra ou handweights. Seus braços devem estar nas laterais de seus joelhos. Mantenha os braços e as costas retas como você levantar para uma posição ereta. Evite saltar no topo da move.Once você chegar a uma posição de pé, diminuir sua barra ou handweights para o chão novamente, dobrando os joelhos. Durante todo este movimento, o foco sobre o uso de suas pernas e glúteos para a elevação e descida. Realize este exercício de oito a 10 vezes e aumentar o peso quando este cresce fácil.
O Lunge
Quando realizada corretamente, a queima de gordura estocada na coxa e envolve os glúteos e abdominais também. Stand com os pés na largura dos quadris e os braços ao seu lado. Passo o pé direito à frente e dobrar de modo que sua coxa direita é paralelo ao chão e seu joelho esquerdo paira uma polegada acima do solo. Empurre com o calcanhar direito e levantar o seu corpo de volta para a posição inicial. Tome cuidado extra para manter as costas retas e não permitir que o seu joelho para avançar de seu tornozelo quando você dobra. Evite usar o impulso para completar este exercício; concentrar em seus músculos da perna lentamente levantar e abaixar o peso do seu corpo. Repita com a perna esquerda para uma repetição completa. Execute oito a 10 repetições. Para um desafio adicional, segure 5 a handweights 8 libras como você executa as estocadas.