Exercícios isométricos

O exercício é uma ciência, como uma série complexa de processos bioquímicos e fisiológicos ocorrem durante o exercício que afectam quase todas as partes do corpo. Para muitos, os exercícios resistidos tradicionais geralmente significa treinamento de força por levantamento de pesos, seja o haltere e barra ou máquina variedade. Estes movimentos utilizam contrações musculares conhecidas como contrações isotônicas, mas pouca atenção é dada para o outro "contração": isometria, ou seja, nenhum movimento.

Sobre isométricos

Isométricos não são realmente as contrações, por natureza, uma vez que não há nenhuma mudança no comprimento das fibras musculares. Às vezes isométricos são conhecidos como "mantém estático", significando que não há mudança no ângulo da articulação eo músculo correspondente é mantido em uma posição estática, sem movimento.

Usos

Isométricos são utilizados para muitos fins de treinamento de força, especialmente em casos de reabilitação onde a articulação afetada pode ser imobilizadas ou têm uma gama limitada de movimento. Treinamento isométrico pode ser benéfico para pessoas saudáveis ​​de fitness bem, incentivando a hipertrofia (crescimento muscular) através da ativação das fibras musculares adicionais. Vários esportes todos os dias usar contrações isométricas, por isso a participação nestas atividades como mountain bike, esqui, equitação de cavalos, e muitas artes marciais. No ginásio, exercícios isométricos utilizando envolver esforços sub-máximos, como segurando um haltere com o braço flexionado em 90 graus, ou esforços máximos, como empurrar contra um objeto imóvel parado. Normalmente, o trabalho sub-max é feito para rehabbing lesões e esforços máximos são para reforçar a força muscular.

Os Exercícios

Exemplos de exercícios abdominais que usam isométricos são pontes (aka pranchas): Assuma a posição push-up e colocar os cotovelos no chão em vez de suas mãos. Ao equilibrar a parte inferior do corpo utilizando os dedos do pé, os músculos do núcleo são colocados em um estado estático. Os oblíquos nos lados do corpo podem ser tratadas simplesmente girando para os lados e utilizando apenas um cotovelo no chão. Ao assumir a posição de push-up tradicional e abaixando o corpo até a metade para o chão, os músculos do peito, ombros, abs, e tríceps estão sob demanda isométrica. Os tampões deltóide (ombro) pode ser trabalhado por isometricamente prende um peso fora do corpo, em paralelo com o chão. Agachamento de parede são feitas por de cócoras com as costas contra a parede, com os joelhos dobrados em 90 graus. Tal como acontece com todas as outras posições isométricas, conjuntos variar de acordo com preferência, mas as posições deve ser mantida durante 12 a 20 segundos no início. Pilates faz uso extensivo de isométricos. Um exercício simples núcleo envolve deitado no chão e flexionando os joelhos a um ângulo de 90 graus e levantando a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão, seguido por acentuadamente inspirando e expirando cinco vezes. Repita 10 vezes para um total de 100 respirações.