Exercícios isométricos para o grande dorsal

Exercícios isométricos para o grande dorsal


Treinamento isométrico é eficaz para manter a sua força e construir sobre ela. Embora não seja tão eficaz em fazer assim como a formação concêntrica ou excêntrica, treinamento isométrico é muito mais seguro. Os exercícios isométricos exigem que você mantenha uma posição fixa, ao invés de encurtar ou alongar os músculos, o que é que os movimentos concêntricos e excêntricos exigem que você faça. Você pode fazer exercícios isométricos para todos os músculos, incluindo o grande dorsal largo das suas costas. Exercitar esse músculo é importante para manter uma volta forte e saudável.

Grande dorsal Anatomy

O grande dorsal é o maior dos músculos das costas, e todos os outros músculos do tronco para esse assunto. Este músculo é composto de vários segmentos, os quais se estendem desde os ossos do braço através do centro de seu meio e parte inferior das costas regiões. Suas lats fazer duas coisas principais: aduto e estender seus ombros. Adução é quando você mover seus braços para os lados. Extensão é quando você mover os braços para trás.

Pullups isométricos

Pullups são de longe a mais comumente realizada para trás exercício, e isso é porque eles são excelentes para fortalecer o lats. O principal movimento durante pullups é adução. Para fazer pullups isometrically, primeiro aperto a barra de pull-up com um aperto de mão a largura dos ombros-overhanded e pendurar na barra com os braços estendidos. Em seguida, puxe-se para cima até que o peito está bem debaixo da barra e mantenha essa posição por tanto tempo quanto a sua lata. Mesmo que seus braços começam a endireitar como eles fadiga, diminuindo assim o seu corpo, mantenha segurando a posição por tanto tempo quanto puder.

Linhas isométricas

O outro exercício lat comumente realizada é a linha. Você faz extensão durante esse movimento. Primeiro, mantenha uma barra ou halteres em cada mão em um aperto overhanded, inclinação para a frente até que sua volta é paralelo ao chão, dobre os joelhos um pouco e coloque os pesos abaixo do seu torso. Comece com a sua reta braços. Levante os pesos para cima e perto de seu mid-tronco, estendendo os ombros e dobrar os braços. Uma vez que os pesos são quase tocando o seu mid-tronco, mantenha a posição por tanto tempo quanto possível.

Dicas

Fazer mais do que dois exercícios isométricos por treino lat. Realize três séries de cada exercício, segurando por tanto tempo quanto possível. Destinam-se a manter cada posição por pelo menos 30 segundos, mas é melhor você segurar até a falha muscular para obter melhores resultados. Antes e depois de cada treino que você, faça um aquecimento de cinco a 10 minutos e resfriamento. Exemplos de atividades que você pode fazer são caminhadas lentas e salto roping.