As articulações do joelho são estabilizados pela quads, isquiotibiais, glúteos, coxa e os músculos internos da coxa. Os músculos internos da coxa, adutores, coloque perto do joelho interior. Para manter os joelhos internos fortes e flexíveis, você deve trabalhar os adutores.

Joelho Exercícios de fortalecimento interior

Exercícios como agachamentos, lunges, agachamento e chutes glúteos que trabalham os quadríceps, isquiotibiais e glúteos vai ajudar a fazer uma articulação do joelho mais estável, mas trabalhar os adutores na perna interna irá mais afetar o joelho interior. Sente-se em uma cadeira com uma bola de medicina entre os joelhos. Você também pode usar um travesseiro de espessura ou seu punho. Aperte as pernas juntas e segure por 10 segundos. Faça 10 repetições.

Exercícios de equilíbrio interno do joelho

Estar em um pé é o mais simples exercício de equilíbrio. Requer a força do núcleo e estabilização perna. Uma vez que você pode facilmente estar em ambas as pernas, uma de cada vez, por 60 segundos, com as mãos nos quadris, para que você não pode usar os braços para se equilibrar, o progresso para um exercício de equilíbrio mais difícil. Ficar em uma perna sobre um travesseiro, bola Bosu ou Dyna Disc. Bolas Bosu e Dyna Os discos são de balanço peças instrutor de equipamentos de exercício que podem ser comprados na maioria das lojas de artigos esportivos. A superfície instável do travesseiro ou equilíbrio treinador vai exigir os músculos das pernas internas para trabalhar.

Joelho Exercícios de alongamento Inner

Para alongar os adutores, ficar com os pés maiores do que a largura dos ombros. Traga o seu pé direito para a frente um pouco para que o seu calcanhar direito está em linha com os seus dedos do pé esquerdo. Estique a perna esquerda. Dobre o joelho direito e transfira o peso para o seu joelho direito, mas manter as costas retas. Você deve sentir um estiramento na coxa esquerda e no joelho. Mantenha a posição por 30 segundos ou mais, e em seguida, mudar a posição dos seus pés e pernas. Estique o lado direito por 30 segundos ou mais também. Você pode esticar diariamente, mas tente pelo menos esticar depois de cada treino joelho.