O Conselho Indo é um dispositivo de treinamento / exercício simples que equilibra, um oval de madeira plana em cima de um ponto de apoio, geralmente um tubo circular de que o conselho pode girar sobre. A placa oferece excelente cross-training para esportes como skate, surf, snowboard e esqui, mas pode ser usado para desenvolver a aptidão de corpo inteiro para qualquer esporte. Saiba alguns destes exercícios e desenvolver seu conhecimento Indo Board.

Indo Basics Conselho de força do núcleo

Tire suas pernas acostumados com a instabilidade da placa Indo. Em pé, com as pernas dobradas sobre a placa Indo com as mãos para fora. Sinta o equilíbrio do conselho e rolar para trás e lentamente, ajustando seu peso para um lado de seu corpo e, em seguida, corrigir para manter o equilíbrio. Com o seu corpo em uma posição baixa, Atlético, seu núcleo irá reforçar como o seu corpo luta para manter o equilíbrio.

Push-ups com Indo Board

Segure as duas extremidades da placa Indo Embora seja no rolo e fazer um normal, push-up. A superfície que você está segurando é maior do que o normal para que você vai ter que ajustar um pouco, mas o movimento é o mesmo. A instabilidade da placa Indo vai ajudar a construir a força do ombro, a estabilidade lateral e vai trabalhar todo o seu núcleo. Comece com um conjunto de o número máximo de flexões que você pode fazer e trabalhar seu caminho até dois ou três sets.

Squat empurra

Esta é uma manobra difícil, em qualquer caso, e o nível adicional de instabilidade da placa Indo aumenta a dificuldade. Fique sobre a placa Indo com um peso haltere em cada mão. Segure os pesos-se por sua orelha como você abaixar para fazer agachamento, trazendo seu corpo tão baixo como você pode ir. Levante o seu corpo de volta para a posição de pé, em seguida, estender os halteres no ar.

Indo Boards e esticar Bandas

Loop uma faixa do estiramento sob a placa Indo então a banda vem se uniformemente em cada lado do tabuleiro. Segure uma extremidade em cada mão. A partir daqui você pode fazer muitos exercícios tradicionais banda de estiramento enquanto equilibram. Os exercícios podem incluir enrolando a banda de estiramento, como em um bíceps tradicionais onda, ou puxar a banda para cima com os braços para frente para fora, palmas para baixo e os braços fechados, que irá trabalhar a frente de seus ombros.