O exercício de inclinação pélvica irá fortalecer os músculos abdominais, especialmente os abdominais inferiores. Isso pode ser feito enquanto estava deitado, sentado ou em pé. Este exercício é bom para ninguém, é especialmente útil para as mulheres grávidas.

Mentir Pélvica Inclina

Inclinações pélvicas pode ser feito enquanto estava deitado no chão. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque os pés no chão. Relaxe os braços para os lados com as palmas das mãos para baixo. Sinta-se a curva natural em sua parte inferior das costas. Desenhe em seus músculos abdominais como você inclina a pélvis para trás em uma posição anti-horário. Isso vai empurrar sua parte inferior das costas no chão. Sinta como os músculos do estômago estão puxando seu abs em sua coluna. Segure esta posição por três a 10 segundos. Repita este exercício até os ter cansado os músculos do estômago. Não faça esta versão se você está grávida e passado o primeiro trimestre.

Sentado pélvicos Inclina

Um exercício de inclinação pélvica também pode ser feito enquanto sentado em uma cadeira. É mais fácil de fazer se você tem uma cadeira com um encosto reto. Sente-se ereto na cadeira com as costas contra a parte traseira do assento. Sinta-se a curva natural na região lombar. Coloque os pés no chão, a uma distância da largura de uma anca. Coloque as mãos sobre o seu umbigo. Incline a pélvis para trás e desenhar em seu abs. Sinta os músculos sob o seu contrato de palmas como a parte inferior das costas é empurrado plana contra o assento. Mantenha a posição por três a 10 segundos. Repita de cinco a 10 vezes ou até que os músculos abdominais estão cansados. Certifique-se de respirar durante o exercício.

Standing Pélvica Inclina

Fique em pé contra uma parede com os pés ombro largura distante. Coloque seus quadris e ombros contra a parede. Seus saltos pode ser uma confortável distância da parede. Coloque as mãos sobre seu estômago. Olhe para frente. Incline sua pélvis e espremer seu abs e nádegas músculos. Empurre a sua parte inferior das costas contra a parede. Mantenha a posição por três a 10 segundos. Fazer pelo menos cinco repetições, mas fazer como muitos como você pode segurando contanto que você pode fazê-las até 10 segundos.
Respire lenta e profundamente ao longo de seus exercícios de inclinação pélvica. Se você pode exalar como você apertar seu abs que vai ajudá-lo a contratá-los. Inspire entre as repetições.
Você pode fazer este exercício 3-5 dias por semana.