Exercícios Hip Imagem

Manutenção da força no quadril é importante na vida, um estilo de vida livre de dor saudável. Se você está se recuperando de uma cirurgia, trabalhando para evitar a cirurgia ou mesmo se você só quer olhar bom em jeans, adicionando o exercício em sua rotina diária podem ajudar. Encontrando-se o direito de recurso que contém imagens de diferentes exercícios podem orientá-lo a alcançar seus objetivos.

Verifique com seu médico antes de começar

Visite o seu médico antes de começar quaisquer novos exercícios se você sentir dor no peito, articulações ou músculos durante a atividade física, se você tem artrite ou se estiver grávida. Alguns exercícios podem ajudar a fortalecer os quadris, mas se você já está tendo dor, então é melhor para obter check-out. A equipe da Clínica Mayo compilou uma lista de sintomas que devem ser verificados antes de iniciar um novo programa (consulte "Recursos").

Escolha um tipo de treino

Escolha um treino baseado na razão principal que você quer fazer exercícios de quadril. Se você está tentando perder peso em torno de seus quadris e tonificar seu corpo mais baixo, você vai querer fazer exercícios que envolvem pesos ou uma bola de fitness. Tenha em mente que você não pode manchar reduzir. Enquanto você pode escolher exercícios que ajudarão especificamente com os quadris, você também vai precisar de fazer exercícios aeróbicos e manter uma dieta saudável e equilibrada para perder peso.

Se você está tentando fortalecer seus quadris para aliviar a dor e / ou evitar a cirurgia, então você pode querer considerar fazer alongamentos ou exercícios de chão. Se você não tem certeza que tipo de trabalho a que você deve fazer, verifique com um instrutor de fitness para garantir que você vai obter os resultados que deseja.

Use os recursos online

Existem muitos sites que oferecem fotos e instruções sobre como fazer exercícios de quadril (consulte "Recursos"). Para exercícios com pesos confira exrx.net ou myfit.ca. Para um trabalho menos intenso, confira orthoinfo.aaos.org ou healthsystem.virginia.edu. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, começar com 1-3 conjuntos, cada conjunto constituído por cinco a 20 repetições. Você pode aumentar gradualmente séries, repetições e / ou resistência quando você se sentir confortável.

Obter um livro de Fitness

Olhe através dos diferentes livros de fitness disponíveis que têm imagens de exercícios de quadril. Além de dar ilustrações e instruções detalhadas, esses livros são muitas vezes uma fonte confiável para orientação de fitness. Estes são alguns livros tarifa altamente, como "Cure seus quadris: Como Prevenir Cirurgia do Quadril --- eo que fazer se você precisar dele", de Robert Klapper e Lynda Huey; "O Novo Yoga para o envelhecimento saudável: Viver mais, Viver Mais forte e amando cada dia" por Suza Francina; "Ultimate Workout Núcleo Bola: Fortalecimento e Sculpting Exercícios com mais de 200 Fotos Passo-a-Passo" por Jeanine Detz; "101 Maneiras de trabalhar com pesos: exercícios eficazes para esculpir seu corpo e queimar gordura!" por Cindy Whitmarsh e Kerri Walsh.