Exercícios hand grip implica agarrar um objeto com a força dos braços, em seguida, mantê-lo parado. Estes tipos de exercícios podem ajudar atletas como os jogadores e os jogadores de beisebol construir pulso e antebraço força para golpear a bola. Além disso, as pessoas podem construir a força da mão para as atividades diárias, como frascos de abertura ou trabalhar no quintal. A uma série de exercícios diferentes hand grip que uma pessoa pode fazer para construir a força do antebraço.
Poder Mantém
Poder prende requerem o uso de uma barra pesada. Definir uma barra pesada em um rack ou bancada. Coloque o máximo de peso sobre a barra, como você pode agarrar usando um aperto overhand. Não utilize cintas, mas apenas a força de seus braços. Segure a barra para 20 ou 30 segundos, em seguida, colocá-lo na prateleira. Segure a barra com espuma de borracha grossa para tornar o exercício mais desafiador. Realize até três conjuntos de exercício.
Grips Placa de Casal
Outro exercício isométrico de preensão manual é o aperto placa ou aperto aperto de casal. Isso funciona tanto a musculatura flexora e extensora do antebraço, de acordo com Bodybuilding.com. Extensores permitem mover os dedos para fora enquanto flexores ajudá-lo a pegar objetos.
Pegue duas placas de 10 quilos e colocá-los juntos para as laterais lisas são voltados para fora. Coloque as duas placas de 10 libras em sua mão direita e mantê-los durante o tempo que você puder. Troque as mãos e segurar as placas com a mão esquerda até que você não pode mais mantê-los. Faça mais dois ou três conjuntos de exercício. Quando você ficar mais forte, tente segurar duas placas de 25 libras juntos.
Mão Gripper Penny Exercício
Você também pode usar pinças de mão que você compra em uma loja para realizar exercícios isométricos. Experimente colocar um centavo perto da parte inferior da pinça lida depois apertando-os com a mão direita. Veja quanto tempo você pode segurar a moeda de um centavo na pinça antes de cair fora. Troque as mãos e ver quanto tempo você pode segurar a moeda no lugar com a mão esquerda. Use duas moedas de um centavo pela segunda vez, o que é mais desafiador.
Pull Up Bar Pendure
Pegue uma barra de pull-up com um aperto overhand e ver quanto tempo você pode manter o seu domínio sobre ele. Tome um breve descanso, em seguida, repita mais dois conjuntos de exercício isométrico. Este exercício pode construir a força necessária para a parede de escalada ou até ginástica antebraço e mão.
Grab e Caminhada
Enrole duas toalhas em torno de um par de halteres de 25 libras, ou alimentar as toalhas através dos orifícios de duas placas de peso de 25 libras. Agarre o fim das toalhas e passear com eles até que os antebraços se cansar. Use placas de 10 libras se você é incapaz de lidar com £ 25.