Circuito de formação é o treinamento de força em que um conjunto de exercícios para um determinado grupo muscular é seguido de perto por um outro conjunto de exercícios para outro grupo muscular. Embora o foco do treinamento anaeróbio circuito excede claramente os aspectos aeróbicos, treinamento em circuito pode melhorar a resistência ea aptidão muscular. Esta formação tem vantagens para aqueles que buscam condicionamento físico geral, melhoria na resistência e aqueles que desejam uma maior aptidão muscular.
Circuit Training para condicionamento físico geral
Circuito de formação para a aptidão geral é útil para pessoas que querem melhorar o condicionamento físico geral através da construção de força muscular e perda de peso. Esta abordagem inclui tanto força e elementos cardiovasculares condicionado. Um bom programa geral de treinamento de circuito de fitness para os homens inclui exercícios de treinamento de força que têm como alvo o corpo superior e inferior grupos musculares do corpo. Cargas de resistência de peso deve permitir que a pessoa faz de oito a 12 repetições. Um circuito deve exigir cerca de 20 minutos. A parte cardiovascular condicionado é conseguido através da limitação dos períodos de descanso entre os exercícios de 25 a 35 segundos para manter a freqüência cardíaca em 70 a 80 por cento do máximo. Também é conseguido através da inclusão de cerca de seis minutos de atividade cardiovascular específica, como corrida em esteira ou andar de bicicleta estacionária.
Circuit Training para condicionamento muscular
Programas de treinamento de circuito de condicionamento de força são por design mais focado no condicionamento muscular sem exercícios cardiovasculares específicos incluídos. Bons programas para homens incluem 10 a 12 exercícios de musculação feitos em 16 a 18 minutos. Um conjunto de exercícios que tem como alvo um grupo muscular específico é seguido por um outro conjunto de um grupo muscular diferente. Períodos de descanso entre os exercícios são de 50 a 70 segundos para exercícios com pesos livres ou de 30 a 50 segundos para exercícios da máquina de peso.
A meta de freqüência cardíaca recomendada é de 70 a 80 por cento do máximo. Cargas de resistência de peso são cerca de 75 por cento do máximo. A pessoa usa pesos que permitem oito a 12 repetições com pesos livres ou 5-8 repetições ao usar máquinas. Programas de treinamento de circuito de força são maiores na intensidade e menor duração do que as destinadas a aptidão geral ou que são resistência focado.
Circuit Training para condicionamento de resistência
Condicionado Endurance se concentra em melhorar a função cardiovascular através de exercícios que são mais baixos intensas e de longa duração. Pessoas que fazem corrida de longa distância ou de bicicleta beneficiarão destes. Bons programas para homens incluem oito a 10 exercícios de musculação realizados ao longo de 15 minutos. Períodos de descanso são de 30 a 50 segundos entre os exercícios. A meta de freqüência cardíaca recomendada é de 70 a 85 por cento do máximo. Cargas de resistência de peso são projetados para permitir por 12 a 15 repetições. Para os elementos específicos cardiovasculares, atletas de resistência como corredores de longa distância incluem duas ou mais sessões de corrida intercalados entre os exercícios de força.