Em um mundo perfeito, sua equipe teriam treinador de guarda-redes e vários assistentes para fornecê-lo com exercícios personalizados, bem como exercícios de meio-campo de recrutamento de meia dúzia de companheiros de equipe como um esquadrão de ataque para imitar condições de jogo. Mas, como os Rolling Stones cantar ", você pode nem sempre consegue o que quer." - O que significa que se você quer ficar melhor, o seu rec ou mesmo time viajar nem sempre têm os recursos entanto, você ainda pode polonês seu solo de habilidades.

Exercícios de campo

Você pode tirar a bola para fora do campo e executar malabarismos, desta vez com os punhos, em vez de seus pés. Atire a bola no ar e continuar perfurando-lo para mantê-lo no ar para trabalhar em suas habilidades de parrying, recomendo os autores de "Futebol Goalkeeping Training". Incline a cabeça ligeiramente para trás e fazer a luz se move para frente, para trás ou lateralmente para ficar embaixo da bola . Em seguida, segure a bola acima da cabeça, e soltá-lo atrás de você. Curvar-se, chegar entre as pernas e tentar pegar a bola antes de tocar; iniciantes podem permitir a saltar uma vez. Este exercício ajuda a construir os tempos de reação rápidos.

Brocas de parede

Seja qual for o tipo de superfície que você pode encontrar - uma parede de ténis que bate, ao lado de um centro de recreação, um armazém ou uma parede coberta academia - pode ser pressionado em serviço para brocas de parede. Jogue ou chutar a bola contra a parede em alturas variadas e ângulos, e tentar prender 100 rebotes em uma linha sem deixar cair nenhuma, aconselham os autores de "treinos de futebol e habilidades." Trabalho particularmente em pegar bolas altas com os dedos de ambas as mãos . Captura e lançar a bola mais e mais, dobrando os braços apenas nos cotovelos. À medida que você se tornar mais eficiente, substituir uma bola de medicina para uma bola de futebol.

Pliometria

Você pode incluir pular corda em seu regime, trabalhando até 10 a 20 minutos de intervalos alternados rápidos e lentos. Este exercício de solo funciona todos os músculos da perna e do pé, requer agudeza mental para ficar no ritmo, e oferece tanto um treino anaeróbico e um warm-up para outras atividades, observa o técnico Tim Mulqueen em "The Complete Futebol Goleiro." Adicionar trabalho agilidade em uma escada de velocidade e mini-barreiras, eventualmente, segurando uma bola, para condicionamento adicional.

Reflexos e habilidades de pé

Voltar para a parede para uma broca que melhora seus reflexos, em vez de suas habilidades básicas. O Tretiak aleatória implica em pé quatro pé da parede com uma bola de tênis em sua mão direita. Atire a desleal bola na parede, mudar a sua direita, e pegar o rebote overhand em sua mão direita. Repita com a mão esquerda para trabalhar em coordenação olho-mão. Envolva-se com malabarismos com os pés, desta vez, em vez de suas mãos, tocando a bola com a parte superior do seu sapato para imitar broca do jogador de campo clássico. Habilidades aprimoradas pé revelar-se útil para quando você precisa usar os pés no gol.