Os músculos glúteos são um grupo difícil de exercer. Para exercer o glúteos preciso paciência e envolver os músculos do núcleo durante um treino. Exercitando o glúteos é simples se você isolar os músculos, sentado em uma cadeira. Cadeira exercícios podem ajudar a tirar as nádegas firmes que você sempre desejados.

Postura correta

Sentado em uma cadeira adequada, bem como a escolha de uma cadeira adequada para fazer nádegas exercícios, pode ajudar a isolar as nádegas, bem como prevenir lesão nas costas. Escolha uma cadeira que tem um assento plano e um apartamento de volta. Para a maioria dos exercícios, sente-se com as nádegas para a parte traseira da cadeira com as costas pressionadas firmemente contra a parte traseira do assento. Certifique-se de seus pés tocam o chão nesta posição com uma pequena quantidade de espaço entre a frente do assento e parte traseira de seu joelho. Para trabalhar diferentes partes das nádegas se movimentar no banco.

Exercícios

Sente-se em sua cadeira e apertar os glúteos para obter a sensação de como é quando eles estão envolvidos. Você deve sentir o seu corpo elevador até um pouco da cadeira. Sempre que você faz um exercício de glúteos em sua cadeira de engajar as nádegas para tornar o treino mais eficaz.

Para começar um treino de glúteos em uma cadeira, traga a mão para cada lado da cadeira e segurar e levantando as pernas fora do chão com os joelhos dobrados. Lentamente alongar as pernas até que eles estão em linha reta e mantê-los nessa posição por três segundos antes de colocar as pernas de volta à posição inicial. Repita isso 10 a 15 vezes por 2-3 sets. Este exercício trabalha os glúteos e os músculos abdominais.

Exercícios Avançados

Use sua cadeira para ajudar a squats de apoio para trabalhar os glúteos. Sente-se na cadeira com as costas retas e as nádegas em direção à borda do assento. Espalhe sua largura dos ombros pernas e deixe seus braços pendurar para os lados da cadeira. Lentamente chegar a uma posição de pé, apertando os glúteos ao fazê-lo. Se você não pode ficar fora da cadeira usar as mãos para ajudar o seu fora da cadeira no início do levantamento.