Exercícios Ginásio Golf

O golfe é um esporte fisicamente exigente que exige flexibilidade e força. Apesar de estar em bom estado geral físico vai fazer qualquer bom, tomando as medidas adequadas na academia para aprimorar em exercícios específicos para o golfe vai ajudar o jogador a baixar a pontuação e se sentir bem fazendo isso.

Começando

Antes de começar a rotina de exercícios, um jogador deve analisar o que ele é capaz de fazer. Além disso, ele deve se comprometer com uma agenda que envolve o exercício quatro vezes por semana. Uma rotina regular permitirá que o jogador a controlar o seu progresso. Além de fazer cada exercício, os jogadores devem esticar entre cada repetição para aumentar a flexibilidade e resistência.

Exercício para o Voltar

O melhor exercício no ginásio para a parte de trás que se refere a um jogador é a remada sentada. Enquanto estiver usando uma máquina de remada sentada, lembre-se de apertar os músculos do estômago e expire durante a repetição. Outra chave para este exercício é para o jogador ter uma boa postura. Ele deve sentar-se ereto e não tem os ombros para a frente, enquanto na máquina. Faça 12 e 24 repetições na máquina de remo. Este exercício vai ajudar o jogador a melhorar sua postura e fortalecer os músculos das costas, que são utilizados durante cada balanço sobre o curso.

Exercícios para os braços

Um jogador deve ter em mente que a chave para armar exercícios é construir força e resistência e não a granel, o que impediria o balanço do golfe.

Um dos melhores exercícios para os braços de golfistas é o mergulho tríceps. Enquanto estava deitado em um banco plano e com uma barra na mão, ir de uma posição em que o braço está estendido no chão para uma posição em que o cotovelo é dobrado em um ângulo de 90 graus. Coloque o braço de volta na posição original e repita. Braços alternativo e fazer este exercício 12 a 20 vezes.

Outro exercício é a imprensa do ombro halter em que o jogador está levantando os halteres acima da cabeça, em linha reta até o teto, com as palmas para o outro. Faça este exercício 12 a 20 vezes.

Exercícios para as pernas

Pernas são importantes no golfe porque eles fornecem equilíbrio de suma importância para uma tacada de golfe. Como um jogador toma um balanço de volta, ele conta com as pernas para o equilíbrio e como ele oscila para baixo e através da bola, ele conta com as pernas para o poder.

No ginásio, usando a máquina de inclinação trenó é recomendado para o jogador que deseja construir seus músculos da perna. Use uma perna de cada vez na máquina e empurre o peso até a inclinação. Altere as pernas e repita, fazendo o exercício 10 vezes em cada perna.

Outro exercício recomendado para os jogadores é a extensão de single-leg. O golfista, sentado, vai estender as pernas para uma posição reta e depois voltar. Este exercício baseia-se nas coxas e deve ser repetido 10 a 15 vezes.

Exercícios para o Abs

Barriga de um jogador de golfe é a chave para forte swing. Os músculos abdominais também proporcionam alguma estabilidade e apoio para aqueles que têm um problema nas costas.

Um dos melhores exercícios para os músculos do abdômen é o trecho de vácuo. Para fazer este exercício, enquanto em pé para cima com halteres em ambas as mãos, chegar em cima. Direcione seu meio e em direção à coluna, respirando fundo. Faça isso por 15 a 20 segundos, descansar e repetir. Como os músculos ficam mais fortes, o jogador vai notar sua capacidade de manter o umbigo para dentro e para períodos mais longos.