Exercícios gerais ajudar a reforçar o seu núcleo e adicionar estabilidade e condicionado ao seu torso. Muitos exercícios gerais são uma variação do exercício técnicas já desenvolvidas, mas com a exigência de colocar as mãos sobre sua cabeça para envolver uma ampla gama de músculos, como os deltóides, trapézios, costas e abdominais. Exercícios de sobrecarga pode ser realizada com ou sem pesos, dependendo da quantidade de resistência necessária, tornando-os um complemento eficaz para o seu regime calisthenic ou levantamento de peso.
Dumbbell Shoulder Press
Imprensas do ombro com halteres direcionar seus deltóide anterior, bíceps, tríceps e trapézio. Estes exercícios podem ser realizados a partir de um banco ou de uma cadeira. Sente-se com as costas retas, segurando um haltere em cada mão. Levante os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados a 90 graus e-paralelo ao seu peito. Pressionar os halteres para cima, estendendo seu braços acima da cabeça. Abaixe os halteres ao lado de seus ombros para outra repetição. Realize três séries de 10 repetições.
Crunch - mãos Overhead
A realização de uma crise com as mãos em cima adiciona uma variação efetiva de flexões padrão que enfatiza a força do núcleo ea estabilidade. Deite-se no chão com as costas retas, dobrar os joelhos a um ângulo de 60 graus entre os isquiotibiais e panturrilhas. Estique os braços para cima e cruze as palmas das mãos. Mantenha os braços, cabeça, pescoço e ombros alinhados como você enrolar o corpo para a frente, trazendo as omoplatas apenas do chão. Expire e mantenha o contrato por 1-2 segundos. Inalar como você lentamente inferior para baixo e retornar para a posição inicial. Realize três séries de 15 repetições.
Lever Sentado alta Row
A alavanca sentado exercício de alta linha utiliza uma máquina de alta linha para ajudá-lo a direcionar seus bíceps, ombros e costas. Sente-se no banco com o peito contra a almofada. Segure as alças de alavanca, usando um aperto overhand. Puxe a alavanca para trás até que os cotovelos estão atrás de suas costas e seus ombros são puxados para trás. Estenda os braços, esticando os ombros para a frente, até voltar à posição inicial. Realize quatro séries de 10 repetições.
Kettlebell swing
Balanços kettlebell é um exercício de corpo inteiro dinâmica que tem como alvo o seu quadris, joelhos, tornozelos, ombros, escápula e coluna vertebral. Ficar em cima do kettlebell, posicionando os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Agache-se e segure o kettlebell com um aperto overhand, posicionando você arcar com todo o kettlebell, com as costas tensa baixo e tronco mais vertical. Puxe o kettlebell para cima do chão, pouco acima da altura dos tornozelos, em seguida, mergulhe imediatamente ligeiramente para baixo, balançando o kettlebell de volta sob os quadris. Rapidamente balançar o kettlebell para cima, elevando a sua parte superior do corpo na posição vertical e estendendo seus quadris. Continue a balançar o kettlebell recuar entre as pernas e até maior com cada balanço, até que possa ser mantida a uma altura um pouco acima de sua cabeça.