Exercícios G Bola

A Bola G é uma peça de equipamento de exercício usado com o Melt-a com programa de treino Mitch Gaylord. Mitch Gaylord é um vencedor da medalha de ouro olímpico e treinador que desenvolveu o programa. O Baile G, essencialmente uma bola de medicina ponderada, é utilizada para intensificar os exercícios de treinamento aeróbico e de força. A Bola G está disponível em dois, quatro e seis variações libras. O peso da bola G vai ajudar a tonificar o seu núcleo, assim como braços, pernas e glúteos, mas os exercícios não são diferentes das que você faria com uma bola de medicina.

Lunge e torção com G Bola

Este exercício combinação ajuda a construir o seu quadríceps, glúteos, ombros e oblíquos. Para começar, ficar de pé e segurar a bola com as duas mãos para fora na frente de você, mantendo-o abaixo do nível do peito e os cotovelos desbloqueado. Um passo à frente em uma perna, abaixe-se e dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus, mantendo as coxas paralelas ao chão. Quando passo em frente, vire simultaneamente o tronco ea bola para o lado da perna que você está inclinando-se sobre. Por exemplo, se você está um passo à frente com a perna direita, vire a parte superior do corpo para a direita como você pisa para a frente, mantendo os braços esticados para fora ea bola na frente de você. Em seguida, empurre para trás com a perna para a frente e retornar à posição inicial, endireitando o tronco para que você está virado para a frente novamente. Repita este procedimento para duas séries de 10 a 12 repetições em cada perna.

Agachamento com G Bola

Este exercício é excelente para o seu quadríceps e glúteos. Comece com os pés sobre a largura do ombro distante e os dedos apontados para a frente, segurando a bola para fora na frente de você um pouco acima do nível do peito. Mantenha os braços retos. Então, dobrando na cintura e empurrando o seu peso para trás em seus calcanhares, abaixe-se, mantendo as costas o mais reto possível. Certifique-se de seus joelhos não dobram passado 90 graus e que eles não vêm passado os dedos dos pés. Retorne à posição vertical e repita para até 15 a 20 repetições.

Clamshell Crunch com G Bola

Este exercício é bom para um treino ab superior e inferior. Comece sentando-se em uma esteira e colocando a bola de estabilidade entre as suas pernas, segurando-a em seus bezerros. Deite-se em posição de crise, mantendo os pés apenas do chão e de costas no chão. Em sua próxima inalação, levante simultaneamente a cabeça e os ombros do chão enquanto levanta os joelhos até o peito. Expire e volte à posição inicial. Verifique se o seu abs estão fazendo o levantamento e não o impulso de seus joelhos balançando.