Intenção pode ser igual a ação quando se trata de obter um movimento. Apenas querendo exercer predispõe a dar o primeiro passo - eo segundo eo resto. Mas há condições que sabotar essas boas intenções, bem como aqueles que inspiram você. Aprender a ajudar-se a permanecer motivado poderia fazer a diferença entre a aptidão ea alternativa saudável.
Melhor das intenções
Você pode registrar o seu melhor quilometragem essas primeiras semanas após a resolução de Ano Novo, quando a sua intenção de correr ou correr diariamente está empurrando para fora da porta. Mas então a vida joga-se alguns obstáculos, a intenção fica enterrado sob desculpas e os tênis se enterrar sob coelhinhos de poeira. Um estudo de 2012 de estudantes universitários da Penn State University concluiu que as flutuações freqüentes na motivação afetam diretamente o comportamento de exercício. O estudo, publicado no "Journal of Sport & Exercise Psychology", recomendou o reforço objetivos de exercício com comportamentos embutidos como caminhar em vez de dirigir e tomar as escadas em vez do elevador. Fortes habilidades de gerenciamento de tempo e um desejo igualmente forte para trabalhar fora correlacionada com exercício consistente, mas um lapso, devido a um exame ou um prazo papel importante, por exemplo, poderia substituir a motivação de culpa e um desastre para uma rotina de fitness.
Sete truques Motivação
Ancorar a sua intenção em ação para dar o seu programa de exercícios uma chance de lutar. A Clínica Mayo sugere um plano de ação de 7 pontos para se manter motivado. Ela começa com o estabelecimento de metas de curto e longo prazo. Comece pequeno para que não fiquem desanimados e trabalhar até o seu regime de exercício mais ambicioso. Faça algo divertido que você gosta - jogar tênis may sessões trunfo na esteira para você. Manter em movimento - assistir TV enquanto você pedala sua bicicleta estacionária. Acompanhe o progresso diário em um diário de exercícios. Encontre um amigo de treino para a responsabilização ea interação social. Recompense-se a saborear alta do seu corredor ou agendar umas férias de golfe. Ir de volta para a piscina com raia o mais rápido possível quando você perder uma sessão para manter o ritmo.
Criando o Win-Win
Você tem uma chance de 50 por cento de abandonar seu programa de exercícios dentro de seis meses, de acordo com o Dr. Len Kravitz, exercício cientista da Universidade do Novo México. Bata as chances de o sistema de jogo a seu favor. Fumantes, pessoas com dietas pouco saudáveis, a sério as pessoas com excesso de peso e exercícios menos do que confiante todos precisam de uma estratégia multi-track para garantir o cumprimento do exercício. Planejar uma gradual perda de peso sensível para ir junto com uma dieta saudável e exercícios regulares. Faça o que for preciso para parar de fumar se você fuma. Além dos perigos para a saúde óbvios, cortes de fumar em sua resistência e corrói a sua confiança sobre ter sucesso em um plano de fitness de longo prazo. Aumentar a auto-estima com um personal trainer que comemora seus marcos e incentiva-lo sobre as manchas ásperas. Tome-se o jazz ou dança do ventre, porque eles fazem você se sentir bem. Junte-se a um time de futebol e trabalhar sua Fielding incrível.
Get Your Game On
Tome-se um esporte e aumentar a sua motivação exponencialmente. Um estudo publicado em 2005 "Jornal do Colégio Americano de Saúde" analisou o dilema de uma população americana cada vez mais sedentária. Os investigadores determinaram que a participação em esportes motiva um profundo compromisso com a permanecer ativo durante toda a vida do que um programa de exercícios faz. Sports são geralmente consideradas atividades agradáveis ao invés de um meio para um fim, como a perda de peso ou músculos definidos. As artes marciais competição pode inspirá-lo a adicionar yoga ou musculação para melhorar as habilidades competitivas. Seu tênis ruinosa dobra equipe pode incentivar um movimento diário para aumentar a resistência em quadra . esqui fim de semana ou andar de bicicleta pode ser recompensas para passar por uma semana difícil. Junte-se a um time de vôlei ou pegar barco à vela para o seu prazer e colher os benefícios de ficar enfraquecida e caimento.