Exercícios fáceis usando faixas da resistência

Bandas de resistência oferecem grandes resultados sem um ginásio adesão ou conhecimento de fitness avançado. Você pode fazer alguns exercícios fáceis, utilizando uma banda ou várias bandas com diferentes níveis de resistência para melhorar sua força muscular global.

Segurança

Verifique sua banda de resistência para quaisquer rasgos ou rachaduras que podem causar isso para tirar durante o exercício. Certifique-se de aquecer e alongar antes do treino para evitar lesões. Use o direito de resistência: Você deve ser capaz de completar oito a 12 repetições. Usando uma banda de resistência mais forte do que sua capacidade pode causar lágrimas musculares e tensão nas costas.

Parte superior do corpo

A parte superior do corpo pode ser separado em ombros, peito, costas, bíceps e tríceps. Conclua 2-3 séries de oito a 12 repetições por grupo muscular para um ótimo treino global superior do corpo.

Shoulder Press: Coloque o pé direito sobre o fim da banda resistência e segure a outra ponta em sua mão direita. Comece com o seu cotovelo dobrado ao seu lado e sua mão diretamente na frente de seu ombro. Pressione a banda em cima até que seu braço está quase completamente em linha reta. Abaixe a faixa da resistência de volta para a posição inicial. Repita a imprensa do lado esquerdo.

Peito Fly: Stand no centro da banda de resistência com os dois pés. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e dobrar na cintura até a sua volta é paralelo ao chão. Comece com o seu enforcamento braços, segurando uma extremidade da faixa em cada mão. Mantenha os braços retos e aumentar a banda termina para fora até que os braços fiquem paralelos ao chão. Cair lentamente os braços para trás para a posição inicial.

Linhas Sentados (para a parte de trás): Sente-se no chão com as pernas juntas para fora na frente de seu corpo. Coloque as faixas de resistência ao redor do fundo de seus pés, segurando uma extremidade em cada mão. Mantenha os braços sobre as pernas e em paralelo com o chão. Puxe as faixas em direção a seu corpo em um movimento de remo ao dobrar os cotovelos. Pare com as mãos em seu peito e os cotovelos estão por trás de seu corpo. Controlar a banda de volta à posição inicial.

Bicep: Fique no meio da faixa da resistência e segure uma extremidade em cada mão. Mantenha os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos ligeiramente. Comece com os braços esticados e cotovelos ao seu lado. Esprema seus bíceps e dobrar os cotovelos para levantar as bandas para cima na frente de você. Lentamente, abaixe as bandas de resistência para a posição inicial. Os cotovelos devem permanecer em contato com seu lado durante todo o exercício.

Extensão de tríceps: Fique em uma das extremidades da banda de resistência e segure a outra ponta em sua mão direita. Comece com o seu cotovelo dobrado, apontando para o teto e sua mão atrás de sua cabeça (ele vai olhar como se você estivesse usando um back-scratcher). Movendo o seu antebraço, levantar a banda direto em cima e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Mantenha o seu braço na mesma posição durante a prorrogação. Repita com o braço esquerdo.

Lower Body

Agachamento: Fique no centro da banda de resistência e mantenha um fim em cada mão. Certifique-se de que seus pés estão na largura dos ombros e os joelhos estão ligeiramente dobrados. Lentamente, sentar em uma cadeira imaginária, mantendo a maior parte de seu peso em seus saltos. Não deixe que seus joelhos ir passado os dedos dos pés. Mantenha os braços retos durante todo o exercício para adicionar resistência.

Leg Press: Sente-se em uma cadeira ou em um banco. Dobre a perna direita e coloque o centro da banda de resistência sob seu pé. Segure um fim da banda em cada mão e, lentamente, estenda a perna diretamente na frente de seu corpo. Pouco antes de sua perna é reta, dobrar o joelho e desenhar o seu joelho para trás. Repita a imprensa sobre a perna esquerda.

Lunges: Posicione a faixa de resistência sob um pé. Segure as extremidades em suas mãos, e com a perna livre, passo para trás, tanto quanto você puder sobre a bola do seu pé sem prejudicar a sua forma. Dobre o joelho para trás, abaixando-a em direção ao chão. Levante-se, endireitar a perna de trás e trazê-lo para a frente para completar uma repetição. Depois de completar o número desejado de repetições em uma perna, alternar as pernas.