Exercícios fáceis para tonificar o corpo total

Exercícios fáceis para tonificar o corpo total


Tonificado, músculos sensuais fazem você se sentir forte e confiante, mas passou horas na academia todos os dias roubar-lhe um tempo precioso no trabalho ou com os entes queridos pode. Você não deveria ter que escolher entre a família e fitness, ou entre trabalho e treino. Realizar exercícios compostos e circuitos de alta intensidade vai tonificar seu corpo inteiro e obter o seu coração bombear com um investimento mínimo de tempo.

Combater o total do corpo

Para fitness ideal, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios compostos total do corpo que incorporam várias articulações e grupos musculares em uma série contínua de movimentos. Enquanto eles não fará com que seus músculos crescerem, exercícios compostos vai fazer você forte, melhorar a sua coordenação, melhorar o desempenho de tarefas diárias e melhorar seu jogo nos esportes. Um exemplo de um exercício composto é um agachamento de impulso combinado com um push-up na posição para baixo e um agachamento poder explosivo como você voltar a pé. Ou tentar combinar um agachamento haltere com uma imprensa do ombro em cima.

Configurar um Circuito

Realizar exercícios em um circuito contínuo com descanso mínimo entre exercícios é uma ótima maneira de tonificar seu corpo inteiro em uma quantidade mínima de tempo. Configure seus exercícios em uma ordem que alterna entre grupos musculares opostos, de modo que um é descansar enquanto o outro está funcionando. Pense em termos de flutuação entre os músculos que empurram e músculos que puxam. Por exemplo, execute flexões com linhas de halteres, agachamento com elevadores mortos e rosca bíceps com extensões de tríceps. Realizar exercícios um após o outro, permitindo o mínimo de tempo entre os exercícios. Fazer todo o circuito de uma a cinco vezes.

Infundir Intensidade

Obtenha mais do seu treino de circuito, alternando intervalos de alta intensidade com exercícios convencionais. Pular corda, realizando polichinelos, incorporando movimentos de dança, fazendo lunges dinâmicos fora de uma etapa, e pulando para dentro e fora de uma plataforma são todos opções de alta intensidade. Eles vão aumentar a sua queima calórica, obter o seu coração bombear e construir a resistência aeróbica, dando a seus pés um treino dinâmico. O American College of Sports Medicine reconhece treinamento em circuito de alta intensidade, ou HICT, como uma forma altamente eficaz para queimar o excesso de gordura corporal.

Ligue o seu Pranchas

Fazer pranchas de yoga é uma ótima maneira de promover a estabilidade do núcleo e fortalecer sua espinha. Mas enquanto você está lá em baixo, tente adicionar alguns movimentos complementares para envolver mais músculos. Em uma prancha de frente, desafiar os músculos das costas, fazendo linhas alternadas de halteres. Adicionar alternando perna elevadores para envolver seus glúteos. Em uma prancha lateral, segure um halter em sua mão livre e fazer uma mosca, envolvendo seu braço por baixo de seu corpo e, em seguida, volta a extensão completa. Ou fazer um "mergulho quadril", baixando o quadril no chão e, em seguida, retornar para sua posição de prancha lateral.