Mais do que apenas seguir uma dieta saudável, perda de peso também requer atividade física. Ao invés de fazer rotinas de exercícios complicados que requerem academias ou personal trainers, você pode perder peso e ter tanto sucesso com os exercícios que podem ser ao mesmo tempo simples e divertido.
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Se você estiver olhando para perder peso, a idéia de exercício pode ser assustador. Ao invés de focar em um programa de exercícios, criar um exercício com base em um esporte que você goste. Jogar uma hora de tênis pode ser tão eficaz na queima de calorias como um jog de uma hora. Se você gosta de estar na água, mas odeio nadar, jogar pólo aquático, que também vai queimar calorias. Esportes como hóquei e futebol em que você está constantemente em movimento vai queimar muitas calorias. Escolhendo esportes em que você está se divertindo, concorrentes, e brincando com uma equipe vai fazer você esquecer que você está se exercitando e mantê-lo mais ativo, resultando em uma maior quantidade de perda de peso.
Pesos e Treinamento de Força
Muitas vezes, quando se trata de perder peso, muitos pular musculação completamente. No entanto, uma rotina de exercícios que incorpora o treinamento de força não só irá raspar gordura e substituí-lo com o músculo, mas também alavancar o seu metabolismo, o que significa que será mais fácil de queimar as calorias em excesso. Comece cada rotina de treinamento de peso, primeira gastos 10 minutos de alongamento. Escalonar seus exercícios para que você passar um dia trabalhando em suas pernas e no próximo em seus braços e peito. Pimenta nos exercícios abdominais durante cada rotina. Como você continuar com os exercícios que incidem sobre a força, você vai perceber que, enquanto você pode ganhar peso, seu corpo vai começar a apertar e tom. Não se concentre em quanto você pode levantar, mas em vez disso fazer três séries de 15 repetições com pesos mais leves. Você vai ter mais de um impacto com mais repetições e mais jogos do que com repetições curtas e conjuntos de pesos pesados.
Cardio
Se você não estiver interessado em bombeamento de pesos, então considerar um regime de exercícios para perda de peso focada em cardio (aumento da freqüência cardíaca) atividade. Comece por encontrar um nível de atividade que você pode consistentemente completo. Não tente correr três milhas se após o primeiro dia você não tem intenção de correr nunca mais. Comece por ir em uma caminhada pelo seu bairro e, eventualmente, construí-lo em uma corrida. A chave é mantê-la, lentamente aumentando a distância e intensidade de seus jogs até a 3 milhas corrida parece que seria muito fácil. Se você preferir ficar em casa durante suas rotinas cardio, considerar a compra de uma esteira ou bicicleta ergométrica. Isso permitirá que você para trabalhar fora enquanto distraindo-se com a televisão. Segundo Fitness Magazine, a 45 minutos em uma bicicleta estacionária resultados em mais de 300 calorias sendo queimadas. Se você estiver olhando para perder peso, andando de bicicleta estacionária desta forma, uma vez por dia pode resultar em um quilo de perda de peso a cada semana.