Você pode querer perder gordura da barriga para escorregar em seus jeans skinny novamente - ou olhar fantástico em um biquíni novo. Mas a estética de lado, a sua relação cintura-quadril pode ser um indicador de sua própria mortalidade. Pessoas com excesso em torno do meio são duas vezes mais probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles com pouca gordura da barriga. É fácil perder a gordura da barriga, desde que você saiba como fazê-lo corretamente para que você vai ter resultados garantidos.
Conheça os dois mitos sobre perder a gordura da barriga
Mito 1: A gordura da barriga pode ser transformado em músculo tonificando e "formação local."
No exercício para perder a gordura da barriga, lembre-se de uma coisa: a gordura é gordura e músculo é músculo. Você não pode "trem local" a gordura da barriga e espero que ele irá convertê-lo em magra, a guarnição muscular. Segundo a Clínica Mayo, exercícios como flexões vai tonificar os músculos abdominais. Mas se você tem gordura da barriga, você não vai notar a definição que você está adquirindo através de tonificação.
Mito # 2: Certos tipos de atividades cardiovasculares causam gordura da barriga para sair em primeiro lugar.
A forma como a gordura se distribui em seu corpo tem a ver com muitos fatores, incluindo a genética, idade e sexo. No entanto, como salada dias são deixados para trás e invade a meia-idade, as mulheres são mais predispostas a ter gordura nos quadris e coxas, enquanto os homens estão sujeitos aos temidos "pneuzinhos". Não há garantia de que a gordura em uma determinada área vai sair pela primeira vez depois de iniciar seu programa de exercícios. Para perder a gordura da barriga, você deve primeiro começar a perder gordura corporal total. Então, como isso é feito? Muito facilmente: através, intensa atividade cardiovascular regular e treinamento de força.
Exercício aeróbico e treinamento de força
Exercícios cardiovasculares usar todos os grandes grupos musculares para obter sua freqüência cardíaca de trabalho dentro de 70 a 85 por cento de seu máximo. A Clínica Mayo recomenda 30 a 60 minutos de aeróbica atividade maioria dos dias da semana, mesmo se você tem que dividi-la em surtos menores de atividade. As atividades podem incluir correr, correr, caminhada, hidroginástica, natação ou treinamento elíptico. Para calcular qual a frequência cardíaca alvo você deve apontar para durante suas atividades aeróbicas, consulte calculadora da Clínica Mayo abaixo.
O treinamento de força também ajuda a queimar gordura, bem como aumento de massa muscular. Se as suas finanças permitirem, juntar uma boa academia que tem equipamentos de exercício de resistência state-of-the-art. Caso contrário, você pode comprar pesos de mão pequenas, faixas de resistência e outras "ferramentas do comércio" de lojas como a Sports Authority ou Academia Equipamentos Esportivos (ambos têm uma presença on-line) e fazer o seu treino de força em casa.
O que sobre o treinamento Spot?
Basta fazer centenas de abdominais ou outros exercícios abdominais não irá remover a gordura da barriga. Tonificação Abdominal não obter sua freqüência cardíaca para o alto o suficiente para queimar a gordura da barriga. De fato, esculpir região da barriga é provavelmente a última coisa que você vai fazer depois de perder gordura corporal suficiente. O grupo muscular nesta área é muito menor do que em outras partes do corpo, o que significa que você terá que colocar em um pouco mais para plana, ondulada abs. Incorporando exercícios abdominais regulares para o resto de sua rotina (de 10 a 15 minutos por dia, quatro a cinco vezes por semana) de tom este grupo muscular e dar-lhe estabilidade do núcleo. Além de flexões, que só trabalham cerca de um terço da área abdominal, incorporar flexões cross-over ou a "manobra de bicicleta" retratado no link abaixo. Agora é hora de fazer uso de uma bola de estabilidade ou outro treinador equilíbrio para ajudá-lo com seus exercícios abdominais; essas ferramentas exercício incentivar a boa forma e ajudar com o equilíbrio. Não só você vai perder a gordura da barriga, mas você vai ganhar equilíbrio e boa postura, que protege contra lesões lombares.
Assim é mais fácil para perder a gordura da barriga? É tão simples como a torta que você não vai comer, porque assistir a ingestão de calorias também é importante para a perda de gordura. Basta lembrar os dois ingredientes necessários: atividade aeróbica diária e treinamento de força. Se você quer definição barriga extra, em seguida, adicione na formação local que se concentra na musculatura abdominal. Enquanto você não investir seu tempo e dinheiro em exercício gadgets infomercial, pílulas milagrosas e outras formas de perda de peso charlatanismo que prometem resultados "rápidos", você pode perder a gordura da barriga.