Exercícios Exercise Ball AB

Exercícios Exercise Ball AB


O uso de uma bola de fitness pode fornecer um ótimo treino abdominal. Ele permite que você para maximizar o treino através da criação de alavancagem de seu próprio peso corporal. Com a técnica adequada e paciência, a adição de uma bola de exercício para o treino pode ajudar a aumentar a sua força abdominal.

Crunch

Flexões abdominais são um dos melhores exercícios abdominais que você pode fazer. Entrar em posição, sentado sobre a bola de fitness com os pés apoiados no chão. Coloque-os sobre hip-distância distante e sentar-se com uma postura costas retas. Coloque os braços contra o peito de forma cruzada. Comece o exercício de apertar os músculos abdominais, e se inclinar para trás apenas o suficiente para que você sinta os músculos abdominais de começar a trabalhar. Mantenha essa posição por cerca de três respirações profundas antes de retornar para a posição inicial. Completa três conjuntos completos de 10 a 15 destes exercícios.

Ponte

A ponte é ótimo para trabalhar uma variedade de diferentes músculos além da região abdominal. Deixe seu corpo em posição por que plana sobre suas costas. Descanse as pernas na parte de cima da bola. Comece o exercício de apertar os músculos abdominais e levantando os quadris e bumbum do chão. Seu corpo deve formar uma ponte que está posicionado em um ângulo de peito aos joelhos. Mantenha essa posição elevada por um período de três respirações profundas antes de relaxar de volta para a posição inicial. Para fornecer dificuldade adicional a esta manobra, você pode levantar sua perna direita fora da bola como você segurar a ponte. Alterne as pernas a cada elevador. Execute um total de três séries de 10 a 12 destes exercícios. Para o desafio adicionado, levante a perna direita para fora da bola. Repita com a perna esquerda.

Prancha

A prancha é um exercício que irá fornecer um ótimo treino muscular abdominal e testar sua capacidade de equilíbrio. Comece por fazer o seu corpo na posição por mentir sobre a bola de fitness com seu estômago. Seus pés devem estar tocando o chão atrás de você. Incline-se para frente o suficiente para que você pode tocar com segurança no chão com as duas mãos. Comece a caminhar as mãos a uma distância que permita a bola a ser colocada directamente sob a parte superior das coxas. Seus pés vão ser completamente levantado acima do piso. Seu corpo deve ser equilibrado apenas com as mãos no chão e as coxas com a bola. Mantenha os ombros posicionados diretamente acima de suas mãos. O exercício vai começar quando você apertar o abs e tomar três boas respirações. Quando completo, com suas respirações, volte para a posição inicial antes de começar de novo. Completar um total de três séries de 10-12 reps.